女性練胸肌與豐胸的方法是什么
女性練胸肌與豐胸的方法是什么
有很多的女性都會(huì)想要豐胸看，但是不知道怎么練胸肌比較好。下面為您精心推薦了女性練胸肌與豐胸的方法，希望對(duì)您有所幫助。
女性練胸肌的方法
平凳啞鈴臥推
平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
上斜啞鈴?fù)婆e
可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
俯臥撐
雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要保持后背挺直，不能撅起臀部。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。
要點(diǎn)：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組，每組8到15次。
女性豐胸的方法
一、牛奶燉花生
原料：花生米100克，枸杞子20克，銀耳30克， 牛奶 1500毫升，冰糖適量。
制法：
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即成。
特點(diǎn)：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可喝湯吃銀耳、枸杞、花生。
功效：花生、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)人健體有利，可益氣養(yǎng)血。由氣血虛弱導(dǎo)致乳房扁平的女性，可常食用此菜。牛奶燉花生是最有效的飲食豐胸方法之一。
二、核桃牛奶
材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆?jié){各200cc。
做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆?jié){一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少許白糖，增添風(fēng)味。
作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆?jié){都具有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以豐胸，還兼具養(yǎng)顏潤(rùn)膚的功效。
女性練胸肌的小動(dòng)作
1.每天吹氣球
買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量好的氣球，每天吹5次，這個(gè)方法能增加肺活量，鍛煉胸肌。
2.淋浴時(shí)按摩
淋浴的時(shí)候可以利用噴頭對(duì)乳房進(jìn)行按摩，順時(shí)針逆時(shí)針各幾圈，這樣能刺激乳房的血液循環(huán)，增加乳房的柔韌性，還能預(yù)防下垂。
3.合掌胸前畫(huà)圈
雙手合十，在胸前繞圈圈，雙手兩邊都盡量最大幅度，反復(fù)30圈，這個(gè)動(dòng)作同樣是鍛煉胸肌，堅(jiān)持3個(gè)月有很好的提胸效果。
4.睡前按摩乳房
每天睡前花10分鐘按摩乳房，先順時(shí)針后逆時(shí)針，直至乳房微熱，還可以提拉乳頭。這種方法能刺激整個(gè)乳房，長(zhǎng)期堅(jiān)持可讓乳房更富彈性。
5.腋下夾書(shū)
腋下夾書(shū)這個(gè)方法相信很多人都知道，做法是夾兩本書(shū)在腋下，然后盡量將雙手平舉，一直堅(jiān)持到手臂酸軟無(wú)法承受書(shū)本的重量為止。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉胸肌，讓胸部更堅(jiān)挺。
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