女性每日所需的熱量是多少
相信很多的女性在減肥的時候都會關(guān)注自己的熱量情況，這時候我們應(yīng)該要知道女性每日需要多少熱量。下面為您精心推薦了女性每日所需熱量，希望對您有所幫助。
女性每日所需熱量
一般來講一個人的每天所需的熱量和人們本身的身體代謝狀況及體重方面有著重要的聯(lián)系。正常的情況下每個人每天最基礎(chǔ)的代謝需要1200大卡左右的熱量來維持好正常的生命活動，加上一個人每天都會或多或少的有一些體力方面的活動，也會增加每日的大卡量，因此應(yīng)該是1700左右每日的大卡熱量，所以如果是減肥期間，就需要注意適當(dāng)?shù)目刂茻崃康臄z取了，尤其是高熱量的飲食。
每日所需熱量計(jì)算方法
一般來說，女性一天應(yīng)攝入1000~1500千卡，推薦1300作為分界線，每天進(jìn)食不要超過1300，男士應(yīng)為1500~1800千卡。
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為：
蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%~35%。
碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%~60%。
脂肪應(yīng)為總熱量的10%~15%。
所以一天的碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例一般是：5:3:2。
1 以減輕體重為目的
進(jìn)食的熱量/每日 = 目標(biāo)體重(公斤)X 26.4
如：現(xiàn)體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里。
2 以增重為目的
進(jìn)食的熱量/每日 = 現(xiàn)體重(公斤)* 39.6
如：現(xiàn)體重82公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 82 * 26.4 = 3247大卡路里。
3 以保持體重為目的
進(jìn)食的熱量/每日 = 現(xiàn)體重(公斤)* 33
如：現(xiàn)體重82公斤。 即：進(jìn)食的熱量/每日 = 82 * 33 = 2706大卡路里。
女性減肥方法
細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。
健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運(yùn)動
不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。
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