女性瑜珈的鍛煉方法有哪些
瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且對女生調養(yǎng)身體還特別好。所以很多的女性都會想要用瑜珈的方式鍛煉身體。下面為您精心推薦了女性瑜珈鍛煉方法,希望對您有所幫助。
女性瑜珈鍛煉方法
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側打開,舉過頭頂。
呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。
深吸氣的同時將我們的手豎直。
舉過頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調理作用
可以緩解經期的腹痛現象,改善血液循環(huán);放松神經系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
2、坐角式
做法
坐在地上,盡量打開你的雙腳,但不要勉強用力,盡量保持脊柱伸直,一邊做深呼吸,一邊保持這個姿勢。
吐氣的同時,彎曲我們的身體。
兩手向前伸直前額盡量點地。
如果可以的話,把下巴放在地上。
吸氣,慢慢還原。呼氣,放松雙腳。
調理作用
促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有助于減輕坐骨神經痛。
糾正月經失調的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。
吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
調理作用
促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看著你的肚臍。
配合吸呼,做6-8次,一呼一吸為一次。
吸氣,兩手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴著地。
這時如果胸部,肩膀,下巴不能著地的人,不要太勉強用體重加壓。
呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調理作用
使脊柱更加富有彈性,送減少腹部區(qū)域多余的脂肪,在月經期間,它有助于消除月經痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經不規(guī)則。
女性瑜珈鍛煉的好處
女性調理瑜伽能塑造健美、優(yōu)雅的體形。隨著年齡的增長,身體肥胖就越來越明顯,而隨之而來的就是疾病隱患,女性調理瑜伽可以減少身體贅肉,增加身體柔韌性,塑造完美體形。
女性調理瑜伽能消除緊張?,F在生活節(jié)奏加快,人的心神經常處于緊張狀態(tài),而通過女性調理瑜伽能的練習,可以調節(jié)神經系統(tǒng),消除緊張,平靜你的內心,達到修心養(yǎng)性的目的。
女性調理瑜伽能對抗健康危機。現代人要承受的壓力都非常大,這樣一來疾病自然而然的增加,特別是大腦的負荷越來越重,許多人都有腦部疲勞。而通過女性調理瑜伽的練習,可以緩解腦部疲勞,讓你恢復到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機。
女性調理瑜伽能給人一種來自內心的力量。女性調理瑜伽是一種由內而外、由外而內的鍛煉,經常進行女性調理瑜伽的練習,心態(tài)必然會發(fā)生轉變,給人一種來自內心的力量。
女性調理瑜伽能調理生理。瑜伽運動講究身心合一,通過瑜伽的練習,可以調節(jié)身體的每一個部分,讓身體各部分都保持良好的狀態(tài)。女性調理瑜伽通過體位、調息等方法,能夠調理人體生理機能,強身鍵體。
女性調理瑜伽能能緩解和預防疾病。現在大多數人都處于亞健康狀態(tài),肥胖、失眠和關節(jié)炎等癥狀層出不窮,而通過女性調理瑜伽的練習,可以緩解這些癥狀。
女性練瑜伽的姿勢
瑜伽是現在很流行的養(yǎng)生運動方法,這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎,瑜伽除了可以鍛煉身體之外還有什么神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠,那么瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用:放松大腦皮層,進入安靜的內心世界。
動作:按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復。反復進行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
肩倒立式
作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
動作:起步同犁式?;蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用:犁式能使體內的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。
動作:仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。
吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后,臂部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法,大家了解了吧,練習瑜伽要針對性的練習,可以找個好的老師來指導自己,這樣才會更加健康,讓心靈和身體都獲得新的力量。
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