女性練瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作姿勢(shì)
練習(xí)瑜伽是女性養(yǎng)生不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，所以現(xiàn)在很多女性都開始練習(xí)瑜伽。下面為您精心推薦了女性練瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望對(duì)您有所幫助。
女性練瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
首先將左手在胸前合十。
大拇指交錯(cuò)，慢慢的舉向天空，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持40秒，如果這個(gè)腳的動(dòng)作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內(nèi)側(cè)或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛煉效果。
然后慢慢的把手移到胸前 放松姿勢(shì)。
接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動(dòng)作相反的動(dòng)作，保持40秒。
接著放下手腳，放松身體，深呼吸三次，調(diào)節(jié)一下;找來一個(gè)軟席子放在地上做屈膝彎腰的動(dòng)作。
初學(xué)者可以不用把頭仰得太下了，需要適應(yīng)一下，可以把頭微微抬起來，如圖
當(dāng)身體漸漸適應(yīng)了以后，可以把頭繼續(xù)往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，堅(jiān)持25秒，這個(gè)動(dòng)作可以刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎。
然后起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放松身體。這就是簡(jiǎn)單的動(dòng)作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達(dá)到效果。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1.半蓮花式
坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。
這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。
我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
調(diào)理身體的瑜伽動(dòng)作
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側(cè)打開，舉過頭頂。
呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭盡量靠近雙膝。盡量打開你的背部。
深吸氣的同時(shí)將我們的手豎直。
舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。
調(diào)理作用
可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，改善血液循環(huán);放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
2、坐角式
做法
坐在地上，盡量打開你的雙腳，但不要勉強(qiáng)用力，盡量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)。
吐氣的同時(shí)，彎曲我們的身體。
兩手向前伸直前額盡量點(diǎn)地。
如果可以的話，把下巴放在地上。
吸氣，慢慢還原。呼氣，放松雙腳。
調(diào)理作用
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。
糾正月經(jīng)失調(diào)的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。
吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。
保持自然呼吸。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。
呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。
配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。
吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。
這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。
呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調(diào)理作用
使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區(qū)域多余的脂肪，在月經(jīng)期間，它有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦。也有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則。
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