懷孕4個月吃什么好
懷孕4個月吃什么好
懷孕4個月,孕婦要通過吃來攝取足夠的營養(yǎng)。懷孕四個月需要補充哪些營養(yǎng)素?懷孕四個月吃什么好?下面學習啦小編分享了懷孕四個月的飲食,希望你喜歡。
懷孕四個月吃什么好?
1、核桃芝麻豆?jié){ 食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機,加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘,豆?jié){機指示結束。
2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉,核桃冷卻后去衣,搗成泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
懷孕四個月營養(yǎng)需求:
1、蛋白質:每天的供給量以75~95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質需求量最大的時期。
2、碳水化合物和脂肪:自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素,以滿足胎寶寶各個系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復雜的合成代謝的需要。我過推薦膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素:為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽:水的供給量應保證每天2000毫升。
懷孕四個月生病吃什么?
預防便秘吃什么
懷孕中期起,孕媽媽因子宮增大,壓迫到后方的腸道,使得排便時不易用力,排便更加困難;而且懷孕時腸胃蠕動不好,腸胃中失誤的運送比懷孕前差,因此更容易造成便秘。為此,孕媽媽在日常生活中應該這樣做,可起到預防作用:
1、維持定期排便習慣,排便時不要用力過猛。
2、多喝水。
3、多吃纖維類食物。
4、每天早晚做輕微的運動,如散步、體操等。
5、忌食辛辣、燥烈的食物。
懷孕中的持續(xù)便秘,很容易引發(fā)痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門,妨礙血液循環(huán),引發(fā)淤血而造成痔瘡。
緩解孕婦便秘的水果:香蕉、蘋果、草莓、柑桔、奇異果等。
孕婦便秘食療:
胡桃粥:取胡核仁4個,粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥:先取黑芝麻適量,淘洗干凈曬干后炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
酥蜜粥:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸,然后兌入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
柏子仁粥:將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
無花果粥:無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
腰酸背痛吃什么
腰酸背痛是什么原因:進入懷孕中期后,孕媽媽會感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括:懷孕期間激素變化,使關節(jié)變松;孕媽媽的身體重心改變,隨胎寶寶成長逐漸往前挪,加重腰椎、尾椎的負擔,使肌肉陳壽太多的拉扯;暈媽媽體內(nèi)多余的水分流質盆骨部位靜脈時,使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充分氧分。
專家建議,準媽媽在白天活動時,最好穿單行襪及優(yōu)點低跟的鞋子,將重心往后調整。晚上平躺時,可在膝下墊個枕頭,或以特殊枕頭托住肚子。必要時,還可以施予適當?shù)木植繜岱?、按摩,做些強化腹肌的運動。
腰酸背痛的食療藥膳
1、取豬骨頭、桑寄生各50克,杜仲15克,鹽適量。將豬骨頭剁塊,洗凈,滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉小火燉至熟爛,加水調味即成。
本方改善腰酸背痛、下肢乏力無法久站。
2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細絲;瘦肉切細絲;待油鍋熱放入肉絲炒,再放入牛蒡,加醬油調味炒勻,待肉熟即可盛盤,灑上黑芝麻即可。
本方滋養(yǎng)肝腎,補強腰力,預防懷孕腰酸背痛及便秘。
孕婦胃脹吃什么
胃脹是指病人感覺胃脘撐脹,外觀又有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥,可同時伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進食等臨床表現(xiàn)。在孕中期表現(xiàn)得尤為嚴重。
解決胃脹氣的家庭小妙招:
1、不宜搭配的食物食物搭配不良會帶來消化問題,例如蛋白質與淀粉就不是好搭檔,蔬菜與水果也是不佳的組合,牛奶不宜與三餐同時用,糖不要與蛋白質或淀粉合用。
2、嚼米湯米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻后,一天喝數(shù)次。
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