早上吃什么早餐減肥
減肥期間的早餐除了要有營養(yǎng)之外,還要注重減脂效果,很多人都不知道減肥早上吃什么早餐好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥食譜,希望你喜歡。
減肥期間早餐怎么吃?
淀粉類主食讓你精神一上午
淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外,淀粉類主食有利于消化液分泌,能促進(jìn)消化,對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。
高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例,關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì),讓早餐營養(yǎng)更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。
蔬果讓你皮膚水嫩消化好
一餐中如果沒有水果、蔬菜,那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實(shí),吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜,煮面時(shí)加些青菜,或把水果洗凈帶在路上吃,都是簡單易行的方法。
減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油
研究發(fā)現(xiàn),早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗,而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。
高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制,當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí),身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝癥候群。
當(dāng)然,這里所說的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。
一周快速減肥食譜
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個(gè)水餃,1杯姜茶,1個(gè)橙
零食:1個(gè)紅蘿卜(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個(gè)煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個(gè)橘子
零食:2個(gè)大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個(gè)煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個(gè)蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個(gè)肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個(gè)包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個(gè)甜椒
晚餐:1份涼面,1個(gè)茶葉蛋,1個(gè)獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個(gè)蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個(gè)大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個(gè)蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個(gè)包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個(gè)三角飯團(tuán),1份蔬菜湯,1個(gè)橘子
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