月經(jīng)期吃什么減肥
月經(jīng)期吃什么減肥
女人在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥的最佳時(shí)期,因此越來(lái)越多女性利用經(jīng)期減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了月經(jīng)期能減肥的食物，希望你喜歡。
月經(jīng)期能減肥的食物
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以?xún)?yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
經(jīng)期減肥食譜
1、無(wú)花果黑玉米湯
食材：無(wú)花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。
做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈，切小段;無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
2、薏米山藥羹
食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
3、蘋(píng)果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋(píng)果120克，干紅棗15克，溫水適量。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋(píng)果洗凈削皮。將蘋(píng)果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。
經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
1.飲食熱量
我們常說(shuō)減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。
2.飲食營(yíng)養(yǎng)
有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實(shí)上，靠吃高熱量食物來(lái)調(diào)理身體是不會(huì)有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對(duì)激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類(lèi)、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。
3.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方法，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過(guò)于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過(guò)程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運(yùn)動(dòng)方式——中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強(qiáng)度低一些的運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間或增加頻率。
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