吃什么減肥效果最好
吃什么減肥效果最好
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。那么吃什么食物減肥效果好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥的食物,希望你喜歡。
快速減肥的食物
1.紅薯 有超強(qiáng)腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2.大麥茶 去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說(shuō),用焙炒過(guò)的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會(huì)帶來(lái)任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
3.涼拌菜 防止便秘
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時(shí),由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
4.山楂 幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕,因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
5.木瓜 去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn),通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養(yǎng)生珍品來(lái)減肥哦!
六款美食輕松減肥
多味冬瓜
材料:冬瓜300克,干貝,香菇,冬筍,火腿各25克
調(diào)料:鮮湯,植物油,水淀粉,蔥花,姜末,鹽,味精,白胡椒粉,料酒,香油
做法:
1、冬瓜去皮洗凈,切成小方丁,香菇,冬筍洗凈,切丁,干貝洗凈,撕成絲備用。將切好的東瓜丁,香菇丁,冬筍丁,火腿丁放開(kāi)水中滾燙一下,再撈出瀝水。
2、鍋內(nèi)倒油燒熱,放入蔥花,姜末爆香,加入鮮湯,鹽,味精,白胡椒粉,料酒煮開(kāi),放入滾燙好的各種丁和干貝絲燒開(kāi),用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
瘦身原理:冬瓜與其它蔬菜不同,它一點(diǎn)也不含脂肪,而且含鈉量極低,不含脂肪,就沒(méi)有了肥胖的威脅,鈉含量低,就不會(huì)造成水潴留,因此就不會(huì)使人肥胖起來(lái)。冬瓜最大的優(yōu)點(diǎn)就是含有維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵。其中維生素B1可以促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,但不會(huì)變成脂肪,這也是冬瓜減肥的突出功效之一。
雞湯三鮮菠菜
材料:雞片、蝦仁、菠菜。
做法:
1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿,放入熱水鍋內(nèi)打焯成熟;
2、炒鍋加鮮湯和調(diào)料,開(kāi)鍋后把菠菜煮至成熟撈出,控凈余湯裝盤;炒鍋加底油,放入蔥、姜熗鍋,出香味添鮮湯、調(diào)料和輔料,開(kāi)鍋后打準(zhǔn)口味,淋在菠菜上即可。
瘦身原理:菠菜的熱量比蘋果還要低一半,且富含大量礦物質(zhì)和微量元素,能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
芥末白菜墩
材料:大白菜、芥末。
做法:
1、將大白菜擇洗干凈, 去掉尾部,將根部切成墩,下入開(kāi)水中焯一下,控凈水待用;
2、將芥末放在碗中,用沸水沖開(kāi),并按一個(gè)方向攪動(dòng),同時(shí)加入醋、鹽、糖、香油;
3、將調(diào)好的芥末汁,涂在白菜墩上即可。
瘦身原理:芥末是一種非常強(qiáng)大的發(fā)汗食物,它可以瞬間提高我們的體溫,促進(jìn)新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長(zhǎng),對(duì)減肥非常有幫助。
多味冬瓜
材料:冬瓜300克,干貝,香菇,冬筍,火腿各25克
調(diào)料:鮮湯,植物油,水淀粉,蔥花,姜末,鹽,味精,白胡椒粉,料酒,香油
做法:
1、冬瓜去皮洗凈,切成小方丁,香菇,冬筍洗凈,切丁,干貝洗凈,撕成絲備用。將切好的東瓜丁,香菇丁,冬筍丁,火腿丁放開(kāi)水中滾燙一下,再撈出瀝水。
2、鍋內(nèi)倒油燒熱,放入蔥花,姜末爆香,加入鮮湯,鹽,味精,白胡椒粉,料酒煮開(kāi),放入滾燙好的各種丁和干貝絲燒開(kāi),用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
瘦身原理:冬瓜與其它蔬菜不同,它一點(diǎn)也不含脂肪,而且含鈉量極低,不含脂肪,就沒(méi)有了肥胖的威脅,鈉含量低,就不會(huì)造成水潴留,因此就不會(huì)使人肥胖起來(lái)。冬瓜最大的優(yōu)點(diǎn)就是含有維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵。其中維生素B1可以促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,但不會(huì)變成脂肪,這也是冬瓜減肥的突出功效之一。
醋椒土豆絲
材料:土豆2個(gè),青,紅椒各一個(gè)
調(diào)料:植物油,鹽,素易香,醋
做法:
1、土豆洗凈,切絲焯水后瀝干,青,紅椒洗凈切絲。
2、鍋置火上,內(nèi)放少許油,加土豆絲煸炒,加鹽,素易鮮,略炒,放入青,紅椒絲至熟,加醋調(diào)味即可。
瘦身原理:吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪,是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,”,常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。
黃瓜銀耳湯
材料:銀耳50克,蜜棗4個(gè),黃瓜一根,南杏,北杏個(gè)一湯匙
調(diào)料:陳皮一塊,鹽一湯匙
做法:
1、黃瓜洗凈連皮切大段,銀耳浸透,剪成小朵,放入滾水中煮兩分鐘,洗凈擠干水分,陳皮浸軟,刮去瓢,南,北杏及蜜棗洗凈。
2、鍋內(nèi)倒適量水,先放陳皮煲滾,然后放入南瓜,南,北杏及蜜棗煲2個(gè)小時(shí),加入銀耳后再煲30分鐘,下鹽調(diào)味即可。
瘦身原理:黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì),它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
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