不少人可能有這個(gè)發(fā)現(xiàn)，那就是上下樓梯時(shí)膝蓋會不自覺的疼，使得無法行走，這里小編就為你排憂解難!

　　膝蓋疼的原因是什么?

　　1.膝蓋受涼：

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān)，常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下，局部皮膚溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應(yīng)減少，血中尿酸成分沉積，誘發(fā)疼痛。此時(shí)，要進(jìn)行保暖，寒冷潮濕季節(jié)，可以戴護(hù)膝。疼痛時(shí)，采用熱敷緩解，貼敷祛濕止痛膏藥。

　　2.肥胖所致：

　　我們知道，膝蓋是機(jī)體承受重量的主要關(guān)節(jié)，肥胖會加重膝蓋負(fù)荷，降低膝蓋耐壓性，導(dǎo)致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓，引發(fā)疼痛。往往體重越重，膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此，減肥是關(guān)鍵。

　　3.缺鈣所致：

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時(shí)，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時(shí)若過度勞累或過重的局部壓力，就會出現(xiàn)疼痛。需及時(shí)治療骨質(zhì)疏松，適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含鈣高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　4.慢性勞損：

　　膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強(qiáng)度有關(guān)，如長期姿勢不良、長時(shí)間負(fù)重、用力、過度牽拉、運(yùn)動量過大等，均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷，引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運(yùn)動員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查，明確受損程度后，對癥治療;改變不良習(xí)慣，避免長時(shí)間站立及行走。

　　5.外傷所致：

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨，多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn)，關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯，這種情況，往往將原發(fā)病情治療好，疼痛即可消失，注意休息。

　　6.小貼士

　　除了上述因素外，骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨刺等均可有膝蓋疼癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院拍個(gè)片子，明確病因和診斷后，對癥治療。

　　膝蓋損傷后的恢復(fù)事項(xiàng)及方法

　　(1)直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法。平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

　　(2)貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動2至3次，每次重復(fù)15次。

　　(3)跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

　　(4)堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

　　膝蓋疼痛的自我檢查方法

　　現(xiàn)象一：下蹲時(shí)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹，

　　判斷：膝關(guān)節(jié)里面有水(關(guān)節(jié)液、膿或血)，而且多過正常。

　　解釋：比如我們要折疊一個(gè)塑料袋，如果袋子里有水或空氣，就不容易折疊。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)要打折，蹲下時(shí)就會感到關(guān)節(jié)發(fā)脹，下蹲困難。這種情況疲勞性損傷多見于青中 年人，跑動和登高(上樓)、長時(shí)間行走后最容易出現(xiàn)。膿或血則見于感染和暴力性損傷。

　　現(xiàn)象二：我們下蹲后站立困難或有疼痛，行走或者上樓梯時(shí)或下樓彎曲時(shí)膝蓋骨疼痛,或屈膝久坐后疼痛。

　　判斷：是髕骨和股骨髁凹陷的關(guān)節(jié)面有損傷。

　　解釋：這是因?yàn)檎玖⒑蜕蠘切枰熘毕リP(guān)節(jié)，髕骨和股骨髁凹陷處貼緊，膝彎曲時(shí)貼的更緊，髕骨和股骨關(guān)節(jié)面受到擠壓，如果關(guān)節(jié)面有損傷，受到擠壓就會疼痛。許多年輕人運(yùn)動后、中老年人長時(shí)間或長期行走后，坐位長時(shí)間屈膝都會有這個(gè)情況。

　　現(xiàn)象三：膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，屈伸時(shí)有咯噔的響聲和感覺，甚至有疼痛。并且瞬間不能活動膝關(guān)節(jié)。下樓梯時(shí)(或不能走下坡路面)，腿彎曲時(shí)疼痛。

　　判斷：可能是膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

　　解釋：膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，股骨的內(nèi)外髁在脛骨的關(guān)節(jié)面上有向前滑移的研磨動作，對半月板擠壓。如果半月板有損傷，會產(chǎn)生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移時(shí)就會產(chǎn)生咯噔感和響聲。如果碎裂的半月板緣在滑移的推動下打折，會產(chǎn)生瞬間的劇痛。

　　現(xiàn)象四：跪倒受傷，膝前有大包，不能碰觸，有疼痛甚至劇痛。

　　判斷：髕骨前血腫?；蛘唧x骨骨折。

　　解釋：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒時(shí)，髕骨在股四頭肌腱和髕韌帶牽扯下，被股骨髁擠壓，引起碎裂。

　　現(xiàn)象五：跪倒時(shí)，小腿在外側(cè)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛或者外側(cè)也有疼痛。

　　判斷：內(nèi)側(cè)疼痛是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。外側(cè)疼痛是外側(cè)半月板損傷，也有可能是脛骨或股骨外髁的骨折。

　　解釋：這個(gè)動作等于把膝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)掰，股骨內(nèi)髁和脛骨內(nèi)髁的距離瞬間增大，內(nèi)側(cè)副韌帶容易受傷。同時(shí)股骨外髁和脛骨外髁過度受壓，受壓的外側(cè)半月板可能碎裂。力量過大，可以使骨頭碎裂。

　　現(xiàn)象六：有過撞擊性的外傷后行走時(shí)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，感覺晃動，膝關(guān)節(jié)無力。

　　判斷：可能有前后叉韌帶損傷。

　　解釋：前后交叉韌帶是限制膝關(guān)節(jié)活動的中央韌帶，如果損傷，會使股骨髁在脛骨髁上活動度加大，引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易反復(fù)受傷。

　　現(xiàn)象七：睡眠中莫名其妙地出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)紅腫疼痛。

　　判斷：如果白天有醫(yī)生穿刺經(jīng)歷，可以是用的藥物刺激，如果沒有注入藥物，可能是細(xì)菌感染。沒有穿刺經(jīng)歷，可能是痛風(fēng)性膝關(guān)節(jié)炎。

　　現(xiàn)象八：膝關(guān)節(jié)單足站立痛，行走時(shí)疼痛腿軟，支撐時(shí)間不及好腿時(shí)間長，形成跛行。疼痛點(diǎn)膝內(nèi)側(cè)或膝外側(cè)。

　　判斷：脛骨或股骨內(nèi)髁或半月板損傷。

　　解釋：腿負(fù)重最吃力的部分在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)髁，當(dāng)有損傷時(shí)，會出現(xiàn)負(fù)重痛。股骨或脛骨髁輕微損傷，沒有外形的改變，拍X片看不到，只有做核磁共振檢查能看到。半月板相當(dāng)于股骨和脛骨之間的楔子，墊在兩個(gè)骨的縫隙中起穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。半月板損傷后，膝關(guān)節(jié)不會很痛，會出現(xiàn)痠痛伴膝軟。所以行走時(shí)出現(xiàn)跛。

　　現(xiàn)象九：腿彎疼痛，行走加重，休息減輕。有時(shí)囊性包快。

　　判斷：膝關(guān)節(jié)囊后壁、膝后筋膜、脂肪血管或韌帶損傷。

　　解釋：膝關(guān)節(jié)后比較薄弱，主要是腘筋膜防護(hù)，行走的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)反復(fù)地屈伸，在用力過度伸直時(shí)會損傷筋膜和腘窩內(nèi)脂肪和血管。膝關(guān)節(jié)囊可以穿過損傷的筋膜洞疝出，就是腘窩囊腫的一種。筋膜反復(fù)摩擦產(chǎn)生積液或脂肪內(nèi)小血管出血，就形成了另一種形式的囊腫。行走時(shí)腓骨有縱向旋轉(zhuǎn)，行走活動過久，會傷及腘腓韌帶。