孕婦冬天吃什么干果
懷孕吃什么堅果好？孕婦能吃哪些堅果？下面學習啦小編分享了適合孕婦冬天吃的干果，一起來了解吧。
適合孕婦冬天吃的干果
一、松子。
松子的營養(yǎng)價值非常高，它含有亞油酸不飽合脂肪酸和亞麻油酸等，還有它還有含有豐富的磷鐵鈣等元素，那些營養(yǎng)成分對于普通人來說都是不可缺少的，對于孕婦來說更是要補充的元素，因為胎兒的健康成長發(fā)育都離不開這些成分的攝入，那些成分可以給我們機體的組織提供豐富的營養(yǎng)，不僅有著保健之益處，對大腦神經(jīng)也是有著非常好的益處，還可以強身健體，也可以消除疲勞。
松子的除了那些營養(yǎng)成分之處，它還有很高的維生素E，維生素E的含量高達百分之三十，維生素E可以很好的軟化血管，對于延緩衰老也可以起到一定的作用，不僅是老年人的一種非常理想的保健之食物，對于女性朋友來說也是一個很好的保健食物，因為它的潤膚美容之功效非常之好。
大家都知道孕婦容易出現(xiàn)便秘，松仁富含的脂肪汕，對于潤腸通便緩瀉有著很好的作用，而且它還不傷正氣，具有滋陰潤肺之作用。松子仁所含的脂肪，其實作用非常之大，非常之好，老年人食用也有著非常好的效果，可以預防血管硬化，預防血栓開成，降低血脂和血液稠度等等，對血管系統(tǒng)可以起到保護作用。因此建議準媽媽們?nèi)粘？梢赃m當?shù)某孕┧勺樱窃诔运勺拥臅r候要注意用量，切記一次性食用過多。
二、碧根果。
說到碧根果大家可能比較不熟悉，其實它也叫“長壽果”，在我們的本草綱目里還有著對它的記載，對于補腎通腦，智慧方面有著很好的效果，它還可以烏須發(fā)，滋潤肌膚，補中益氣之說，而且碧根果的果實除了營養(yǎng)豐富之外，還非常的美味可口。
碧根果的營養(yǎng)價植，一千克果仁可以相當于九千克的新鮮牛奶的營養(yǎng)價值，對于雞蛋來說，相當于五千克雞蛋的營養(yǎng)價值，熱量也是同等糧食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、維生素及粗纖維等很多的營養(yǎng)成份，這些含量對于準媽媽來說都是非常重要的，經(jīng)常食用對于腦的營養(yǎng)補充有著非常好的作用。
孕婦經(jīng)常食用除了可以讓胎兒有著健腦益作用，對于準媽媽來說，還有著很好的美容效果，經(jīng)常食用有著不僅滋補，還有助于孕婦睡眠，還可以保持面色紅潤又健康。
三、核桃。
核桃大家應該都不陌生，自古以來核桃就是公認的補腦之佳品，它的果肉之形跟我們的大腦也是極為的相似，對于核桃的功能贊譽非常之多也非常之高，民間的孕婦還有著準媽媽食核桃胎兒補腦之說法，核桃所含的營養(yǎng)成份對于胎兒來說都是非常好的，對于胎兒的大腦發(fā)育、骨骼發(fā)育等都可以起到一個很好的幫助作用。
四、瓜子
瓜子屬于非常常見的一種干果，也是很多準媽媽們在看電視或者看書的時候都喜歡嚼一嚼的零嘴食物。瓜子種類繁多，常見的有葵花籽、南瓜子、西瓜子等等，不同的瓜子能為準媽媽們提供不同的營養(yǎng)。譬如，南瓜子能夠為準媽媽們防治腎結石，西瓜子則能夠幫助準媽媽們潤腸、健胃、防便秘，而葵花籽呢?更是具有降低人體膽固醇的作用。所以，準媽媽們完全可以吃一些瓜子。但是要注意，有一些瓜子是炒出來的，吃太多反而會上火哦，所以記得要適量。
五、榛子：
榛子屬于干果食物中比較貴的一類，但榛子的營養(yǎng)價值是非常大的。其含有的脂肪酸、維生素等是很多食物都望塵莫及的。除此之外，它還含有很多植物都不具有的皮諾斂酸，不但能夠幫助準媽媽們益壽養(yǎng)顏、祛病強身，還能起到抗癌、防癌的強大作用呢!所以，家庭經(jīng)濟狀況許可的準媽媽們，不妨多吃一些榛子吧!
六、開心果：
開心果也是非常常見的一類干果了，想必很多準媽媽們都很喜歡吃。開心果最主要的作用就是幫助準媽媽們潤滑腸道，避免便秘的發(fā)生，在排毒的功效上，開心果在所有干果中是首屈一指的。如果準媽媽們在孕期還出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱、貧血、浮腫等癥狀，那就更要多吃一些開心果了，開心果可一直都是調(diào)中順氣、被益虛損、溫脾暖胃的滋補食藥哦!
七、花生：
花生可真是隨處可見的一類干果。花生皮具有強大的補血的效果，對緩解孕婦孕期的貧血癥狀是再好不過了?；ㄉ某苑ㄓ泻芏?，準媽媽們可以直接將花生煮熟剝殼吃，也可以將花生與一些粥類或是枸杞、紅棗、紅豆、綠豆等五谷雜糧一同燉煮，還能將花生曬干了食用。這么多種吃法，相信準媽媽們是不會吃膩的哦!
冬季適合孕婦吃的8種水果
1.蘋果
蘋果能夠給準媽媽帶來豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸、細纖維等營養(yǎng)。準媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進食欲;蘋果還能幫助孕婦預防便秘以及改善貧血狀況哦!
2.芒果
芒果的營養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子，可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機能的作用，讓準媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3.西柚
西柚能夠幫助孕媽媽補充更多的天然葉酸，這樣就能夠給寶寶大腦發(fā)育提供原料;幫助準媽媽補充足夠的葉酸，還能夠降低妊娠高血壓癥、胎盤早剝、遲緩、及體重過輕等情況的發(fā)生機率。
4.櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，準媽媽多吃櫻桃對腸胃很好，具有增進食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
5.草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點，冬季準媽媽多吃草莓能夠有效預防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機酸可分解食物中的脂肪，具有促進食欲及加強腸胃蠕動作用。不過準媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦!
6.秋梨
冬季氣候干燥，準媽媽可以多吃些秋梨哦!秋梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。準媽媽吃秋梨還能夠有效的環(huán)節(jié)和治療妊娠水腫及妊娠高血壓哦!
7.葡萄
葡萄中含有大量的鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是對于有血色不足、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷等問題的準媽媽來說吃葡萄能夠有效緩解這些癥狀哦!
8.香蕉
香蕉主要的作用是能夠幫助準媽媽預防、緩解在冬天更容易出現(xiàn)的便秘的癥狀。冬天準媽媽多多吃香蕉，遠離便秘煩惱。
孕婦冬季飲食原則
1、選擇時令蔬菜
在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們增強抵抗力，度過寒冷季節(jié)，可以說是非常棒的御寒食材哦。
另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
2、飲食少辛增酸
到了冬天，孕媽們都要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對于一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節(jié)特點的。冬天氣候干燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。
3、多食御寒食物
其實，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、糖醋帶魚、蘿卜牛腱煲等，既滋補又可以起到御寒的作用。
4、注意補鐵
就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能松懈。因為除了有利于補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
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