吃什么食物對頭發(fā)好
吃什么食物對頭發(fā)好
女性朋友都想擁有一頭好看的頭發(fā),那么吃哪些食物對頭發(fā)好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了對頭發(fā)好的食物,一起來了解吧。
吃10食物給你濃密秀發(fā)
1、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質(zhì)量的蛋白質(zhì),維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家,美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人,公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會(huì)暗淡無光澤。”那么素食主義者怎么辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果,對頭發(fā)健康依然有利。
2、蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心,除了從全麥(谷)類食物,堅(jiān)果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
3、深綠色蔬菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源,維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長,并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件,因此,在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。
5、豆類
豆類,它們對頭發(fā)真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德,美國營養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
6、低脂牛奶
低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質(zhì)鈣的豐富來源,鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想,應(yīng)該在早上出門時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
7、家禽類
雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì),或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì),會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì),能夠被機(jī)體有效的吸收利用。
8、蛋類
不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
9、全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?,午餐后,晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。
10、堅(jiān)果
為了讓頭發(fā)更濃密,更有光澤,你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎?應(yīng)該!巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí),核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。
頭發(fā)干燥怎么辦?
1、勤運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能改善頭發(fā)供血,運(yùn)動(dòng)時(shí),空氣中的負(fù)離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝,減少頭皮屑的生成,過度疲勞、失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),而通過運(yùn)動(dòng),能有效地去除疲勞,緩解壓力,改善睡眠,為頭發(fā)創(chuàng)造健康的精神環(huán)境。
2、頭皮按摩
適當(dāng)做一些頭部按摩,或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā),讓勞碌一天的頭皮得到放松。一些專業(yè)品牌的梳子能起到鎮(zhèn)定、舒緩的功效,甚至對于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。
3、避免燙、染、吹
干燥冬季尤其需要重視,經(jīng)常吹熱風(fēng)會(huì)破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮,偶爾一次不需擔(dān)心,但使用時(shí)也應(yīng)該讓吹風(fēng)機(jī)離頭發(fā)30厘米左右,并盡量減低熱風(fēng)溫度。燙發(fā)、染發(fā)劑對頭發(fā)的影響也較大,每次燙染都會(huì)以損害發(fā)質(zhì)為代價(jià)。
4、保持適當(dāng)洗發(fā)頻率
夏季易出汗,不少人養(yǎng)成了入夏天天洗發(fā)的習(xí)慣,這個(gè)習(xí)慣到了秋冬要不得。冬天的洗發(fā)頻率最好控制在3天一洗。冬季天氣干燥,頭發(fā)也因此變得更加脆弱,洗發(fā)太頻繁會(huì)使頭發(fā)脫落嚴(yán)重。另外,洗發(fā)時(shí)要控制力度,不要大力搓揉。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
應(yīng)多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素a、b、c的食品,避免油膩和辛辣。
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