最適合孕婦吃的食物有哪些

時(shí)間：2016-11-17 11:18:10 思行903由分享

　　懷孕了，對于自己的日常飲食，孕婦們總是特別的上心，哪些食物是最適合孕婦吃的呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了最適合孕婦吃的食物，供大家學(xué)習(xí)借鑒，希望對你有幫助!

　　適合孕婦吃的食物

　　酸性食物：俗話說酸兒辣女，雖然這沒有什么科學(xué)依據(jù)，但是女性在孕期適當(dāng)吃點(diǎn)酸性食物對身體還是有好處的。因?yàn)閼言泻螅ケP就會分泌一種會抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，所以多數(shù)女性在妊娠期間會有消化功能下降，食欲不振的問題，而酸性食物素有開胃的作用，所以孕期吃點(diǎn)酸性食物，對健康還是很有好處的。但是，也不是所有的酸性食物都是適合孕婦吃的，如山楂雖也具有開胃的功效，但同時(shí)也有促進(jìn)宮縮的作用，所以多吃，容易引起早產(chǎn)。再者像一些人工合成的酸性物質(zhì)，養(yǎng)分成份多被破壞了，而亞硝本鹽等致癌物卻多了，所以多吃并不利于優(yōu)生優(yōu)育，因此孕婦喜歡吃酸性食物，要盡量選擇像柑橘，櫻桃，柚子等這些略帶酸性的食物為宜。

　　保胎防早產(chǎn)流產(chǎn)食物：專家稱常吃魚可防止早產(chǎn)的問題，此外像很多深綠色蔬菜對促進(jìn)健康也都是會有很大的幫助的，比如說菠菜不僅能補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)還含有豐富的葉酸，對預(yù)防胎兒神經(jīng)性畸形有著很大的幫助，但是，菠菜同時(shí)也是一種草酸含量非常多的食物，所以如果不注意烹調(diào)的方法的話，會影響到鈣質(zhì)的吸收，所以建議在吃菠菜之前最好先去掉去草酸。

　　防嘔吐的食物：孕吐是一種說不出來的難受，而當(dāng)下還沒有一種方法可以防治孕吐的煩惱，而美國營養(yǎng)學(xué)家指出油炸土豆片，檸檬汁，姜汁等都是非常有效的防孕吐的美食之一。

　　最好的零食：孕婦懷孕之后，對營養(yǎng)需求會增大，因此除了要吃正餐之外，平時(shí)吃點(diǎn)零食也是不錯(cuò)的選擇之一，專家認(rèn)為像瓜子，如西瓜子，南瓜子，都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@些瓜子的維生素E，亞油酸，蛋白質(zhì)，碳水化合物的含量非常之豐富，對促進(jìn)腦黃金的形成具有很大的幫助。而且更為重要的是其脂肪含量也是相當(dāng)少的，因此瓜子是孕婦最好的零食之一，此外像其它的堅(jiān)果類也都是不錯(cuò)的選擇。

　　助分娩的食物：專家稱女性在孕后期，由其是在臨產(chǎn)前吃些巧克力對縮短產(chǎn)程具有很大的幫助，因?yàn)樯⒆右彩且环N力氣活，所以在準(zhǔn)備分娩之前還是需要有足夠的熱量的，美國營產(chǎn)科醫(yī)生推薦，巧克力是最適合在產(chǎn)前吃的食物之一，因?yàn)榍煽肆I養(yǎng)豐富，熱量高，尤其重要的是能讓人體在最短的時(shí)間內(nèi)吸收，并轉(zhuǎn)化成熱能。

　　孕婦日常飲食禁忌

　　1、不宜高糖飲食

　　血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會比血糖正常孕婦高得多。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受細(xì)菌、病毒感染，不利優(yōu)生

　　2、不宜高脂肪飲食

　　長期嗜食高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物，會增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。

　　3、不宜高蛋白飲食

　　孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90~100克。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝入過量，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高，而且也易導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟腎小球?yàn)V過功能的負(fù)擔(dān)。還有學(xué)者認(rèn)為，蛋白質(zhì)過多地積存于人體易使人罹患癌癥。

　　孕婦吃什么對寶寶智力好

　　1、胎兒智力元素：脂肪

　　新鮮、質(zhì)地好的家禽，這些動(dòng)物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養(yǎng)的動(dòng)物更富于健腦作用;還有魚、蝦類水產(chǎn)物，它們不但含有比動(dòng)物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)--DHA，因此孕婦每周至少要吃3-5次魚，那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA，是腦細(xì)胞數(shù)目增殖和發(fā)育。

　　2、胎兒智力元素：蛋白質(zhì)

　　豆制品中含大量腦磷脂，這種物質(zhì)越多，腦神經(jīng)傳遞信息就越快，可增強(qiáng)人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。

　　3、胎兒智力元素：維生素C

　　人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地?cái)z入維生素C能提高胎兒的智力。

　　4、胎兒智力元素：鈣

　　鈣具有保證大腦頑強(qiáng)地工作及對大腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，能使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用。因此孕期應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣。

　　5、胎兒智力元素：糖

　　糖是大腦活動(dòng)能量的來源，具有刺激大腦活動(dòng)能力的作用。

　　6、胎兒智力元素：維生素B族

　　它對大腦的作用是通過蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)的，也就是說維生素B族是大腦活動(dòng)的重要助手。

　　7、胎兒智力元素：維生素A

　　缺少維生素A可使智力低下，但孕期不可過量。