女人延緩更年期有什么方法
女性到達更年期就意味首將即進入老年期。而由于更年期內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)導致脾氣暴跌、延緩更年期還是要吃健康的食物和了解其中的方法,學習啦小編為大家收集整理了女人延緩更年期的方法及食物,供大家學習借鑒,希望對你有幫助!
女性延緩更年期的方法
1、學會調(diào)節(jié)情緒
人在情緒輕松愉快的時候,內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強能夠增強免疫力。反之,情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。
2、多食大豆食品
由于大豆食品含有豐富的植物雌激素,對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
3、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補充體內(nèi)的維生素。
4、保證睡眠質(zhì)量
睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下,內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力,起到滋養(yǎng)卵巢的作用。
5、補充適量的雌激素
有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用,達到延緩女性更年期的目的。
6、限制食鹽的攝入量
每日食鹽量在6克以下,因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
女性更年期綜合癥吃大豆
1、什么是大豆異黃酮?
大豆異黃酮屬于類黃酮物質(zhì),它是一種雙酚活性成分。因為它的結(jié)構(gòu)和性質(zhì)與動物性雌激素相似,又具有與人體內(nèi)雌激素受體相結(jié)合的能力,故有“植物雌激素”之稱。
2、大豆異黃酮有什么功效?
衰老是女人最擔心的問題,而衰老與激素平衡密切相關(guān)。特別是進入更年期后,體內(nèi)雌激素水平明顯下降,引發(fā)內(nèi)分泌紊亂,導致一系列身體不適癥狀。同時,雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率,使骨質(zhì)密度下降陡然加快;對女性健康產(chǎn)生長遠的影響,導致更年期后的女性更容易衰老。
此時,女性特別需要有利于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平的食物,而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高,可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的水平,從而預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關(guān)疾病的癥狀,如更年期綜合征等。
動物實驗證明,如果給實驗動物切除卵巢,就會發(fā)生類似女性更年期的快速骨質(zhì)流失。此時如果給動物補充大豆異黃酮,或者是富含大豆異黃酮的大豆食物,就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗當中,也獲得了同樣的效果,證明大豆異黃酮確實具有類似雌激素的作用。
此外,大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質(zhì)。它能清除體內(nèi)自由基,防止肌膚的老化,保持肌膚水分,改善皮膚的營養(yǎng)供應機能。美容醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),大豆異黃酮對于女性的皮膚彈性和光澤度等指標有顯著的改善效果。
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