月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么好
女性月經(jīng)期間是比較脆弱的時(shí)期,身體會(huì)比日常更為虛弱,因此在飲食上需要時(shí)刻注意，那么月經(jīng)期吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了適宜月經(jīng)期間吃的食物 ，一起來(lái)了解吧。
女性經(jīng)期多吃十五種食物
1、含鐵豐富的食物。
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。
水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì)，從而解決煩躁問(wèn)題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。
3、補(bǔ)血的食物。
月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血，如果月經(jīng)量多，失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì)，所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見(jiàn)效，更需要食用一些補(bǔ)血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。
4、多吃魚(yú)類(lèi)。
女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂(yōu)郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類(lèi)中含量豐富，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。
月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差，也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的，緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物，如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、補(bǔ)氣疏肝的食品。
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7、經(jīng)期豐胸的食物。
豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話(huà)題，你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對(duì)東西，也是個(gè)豐胸的良機(jī)哦。在月經(jīng)剛來(lái)的1~3天里，人體一種叫卵巢動(dòng)情的激素會(huì)24小時(shí)等量分泌，所以這時(shí)是豐胸的最佳時(shí)期。在這幾天，應(yīng)該多吃胡蘿卜和豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)的食物。
8、姜棗紅糖水。
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
9、山楂桂枝紅糖湯。
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。
10、韭汁紅糖飲。
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
11、月季花茶。
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
12、姜汁薏苡仁粥。
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
13、烏梅紅糖飲。
材料：烏梅15克，紅糖30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。
14、黑木耳紅棗飲。
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。
15、藕蓮飲。
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
女性經(jīng)期滋補(bǔ)的食物
鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。
羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
海參。海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜。淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
胡桃。民間又稱(chēng)長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
女性經(jīng)期可緩解疼痛的食物
奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。
三文魚(yú)。三文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒，讓心情更快樂(lè)。
女性經(jīng)期不宜吃的12種食物
1、牛奶
很多女性在經(jīng)期和經(jīng)前感到各種生理和心理的不適，很大部分是因?yàn)樯眢w缺乏鎂元素造成的。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺的釋放，可以對(duì)女性身體起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減少壓力。
而乳酪類(lèi)食物則是痛經(jīng)的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物會(huì)破壞鎂的吸收，尤其在經(jīng)期更應(yīng)該少吃。
2、汽水
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3、過(guò)咸食品
女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象，加之在月經(jīng)來(lái)潮體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。如果你在月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。
4、綠茶
綠茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
同時(shí)，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，輕易孕育產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙，引起缺鐵性血虛。
5、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
6、巧克力
巧克力吃多了會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。
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