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吃什么水果減肥最快還美白

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  水果不僅僅是美容保健佳品,更是減肥的好幫手。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有效減肥最快還美白的水果,一起來了解吧。

  有效減肥最快還美白的水果

  1、 蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2 、葡萄柚

  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

  3、 蕃茄

  嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

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  4、 菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  5、 香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為它不利減肥。

  6 、奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  8、番石榴

  因為番石榴果肉有硬度,所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼,因此可以讓人增加飽足感。建議,在減肥期間選擇晚餐食用即可,千萬不要三餐只吃番石榴,建議選擇晚餐食用即可。

  一周快速減肥食譜

  周一消水腫

  早餐:薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:黃花菜1份+米飯半碗

  晚餐:蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)

  這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,比較適合周一食用。因為在周末的時候,人難免會大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留,造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾,讓減肥計劃進(jìn)行得更加順利。

  周二排毒消脂

  早餐:燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

  下午茶:草莓5顆

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

  這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強(qiáng)、低卡路里的飲食,而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內(nèi)毒素。

  周三健康瘦身餐

  早餐:咖啡1杯+蘋果1個

  午餐:米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

  晚餐:雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

  周三是非常重要的一天,經(jīng)歷了前兩天的勞累,而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰(zhàn),所以既要吃得好,同時又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用,和豬肉、羊肉等肉類相比,它具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更加爽口香嫩。

  周四營養(yǎng)均衡

  早餐:鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

  午餐:鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

  晚餐:烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯

  這可以說是一周之中吃得的一天,包含了各種肉類。但是不用擔(dān)心,營養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù),這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望,又不會導(dǎo)致發(fā)胖。

  周五暖胃瘦身

  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

  晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

  這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。

  周末輕松瘦身

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

  午餐:蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個

  晚餐:三文魚1份+蒸蔬菜1份

  零食:任何水果

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吃什么水果減肥最快還美白

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