懷孕便秘吃什么好
懷孕便秘吃什么好
孕婦很容易便秘，飲食調(diào)理是一種好方法，那么懷孕便秘吃什么好?今天小編推薦一些有效治療孕期便秘的食物，跟著小編來(lái)看看吧
懷孕便秘吃的食物
1、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對(duì)改善孕期便秘很有助益。
2、糙米
懷孕后發(fā)生便秘的話,可以把糙米飯當(dāng)主食。因?yàn)椴诿缀胸S富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘?？梢悦刻煲粋€(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)半蘋(píng)果,堅(jiān)持每天都吃,直到大便通暢為止。
4、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便排泄,對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
5、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。值得注意的是生的香蕉吃得過(guò)多會(huì)加重便秘的情況,只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
6、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤(rùn)腸通便外,對(duì)解決大便燥結(jié)效果非常不錯(cuò),且無(wú)副作用。
7、黃豆
黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,又被稱為豆中之王“、田中之肉”,它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發(fā)育,并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時(shí),豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。
懷孕便秘的飲食誤區(qū)
孕期便秘，還要注意飲食習(xí)慣,因?yàn)槟愕娘嬍沉?xí)慣有可能就是導(dǎo)致便秘的原因哦。下面小編為您介紹懷孕便秘的飲食誤區(qū),你可不要犯這些錯(cuò)誤哦。
1、不吃肉少吃飯
有的媽咪認(rèn)為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實(shí)這樣做反而會(huì)加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知,正常的飲食是保證胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力,否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。不過(guò),因?yàn)楦叩鞍罪嬍硨?duì)胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時(shí),還要配合碳水化合物和高纖維食物,從而幫助宿便排出。
2、飲食清淡不吃油
許多媽咪便秘了就以為是自己大魚(yú)大肉吃太多,或者是很久沒(méi)有吃蔬菜水果,轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí),人體也需要油脂的潤(rùn)滑。便秘的媽咪其實(shí)需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,長(zhǎng)期下來(lái),可以幫助媽咪們潤(rùn)滑腸道,有效改善便秘。
3、大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的媽咪多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力和與水結(jié)合的能力,如果媽咪常喝水,可以使腸道的轉(zhuǎn)運(yùn)速度加快,能減少糞便中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。所以,吃膳食纖維的同時(shí),也需要多喝水。
懷孕便秘治療
1、保持身心愉悅
中醫(yī)認(rèn)為情志不調(diào),如緊張、壓力、焦慮等都會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)失常,以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此,孕媽咪要避免疲勞,保持身心愉悅,對(duì)防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神狀態(tài)。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每日應(yīng)定時(shí)排便,最好安排在早餐后。即使已經(jīng)碰到大便難的麻煩,也應(yīng)堅(jiān)持每天安排固定時(shí)間“努力”一下,這樣時(shí)間一長(zhǎng)就可以形成排便反射。有便意時(shí)應(yīng)立即排便,避免糞便在體內(nèi)積存,不斷被腸道吸收水分,造成大便干結(jié)。
3、每天堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)
隨著身形日益笨重,許多孕媽咪越來(lái)越懶于活動(dòng),每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”,孕媽咪本來(lái)就胃腸負(fù)擔(dān)重,“過(guò)逸”之后氣機(jī)郁滯,更易發(fā)生便秘。適量的運(yùn)動(dòng)能使氣血調(diào)和,腑氣通暢,還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),從而預(yù)防或減輕便秘。
4、注意多飲水
體內(nèi)水分不足,會(huì)導(dǎo)致或加重便秘,中醫(yī)稱為“腸燥便秘”。所以,孕媽咪每天要注意多飲水,中醫(yī)形象地稱為“增液行舟”。不要感到口渴才喝水,建議起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水,再吃早餐,以促進(jìn)排便反射。
5、多吃粗食少吃細(xì)食
孕媽咪要調(diào)整好飲食習(xí)慣,尤其要注意纖維素的補(bǔ)充,即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋(píng)果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、圓白菜、大白菜、蘿卜等中的纖維素,可因吸收水分而“泡發(fā)”,從而使糞便松軟,起到防治便秘的作用。
6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群,從而防治便秘;各種果仁,如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂,有潤(rùn)腸通便的作用,且此類油脂為“好脂肪”,適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用,對(duì)孕媽咪尤為適宜。
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