孕婦失眠吃什么
孕婦失眠吃什么
懷孕期間,失眠現(xiàn)象是很常見的。那么,孕婦失眠是什么原因?吃什么東西能適當(dāng)調(diào)解呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕婦失眠宜吃的食物，一起來了解吧。
孕婦失眠的食譜推薦
冰糖銀耳蓮子羹
冰糖銀耳蓮子羹不僅能夠幫助各位準(zhǔn)媽媽們安神，更好的入睡，同時還具有滋陰、潤膚、益氣生津的功效，非常適合各位準(zhǔn)媽媽們食用。
具體做法也不難，準(zhǔn)媽媽們只需要準(zhǔn)備好十克銀耳，六克蓮子以及十個的紅棗，您只需要將銀耳整朵泡發(fā)之后，去除掉銀耳根部的泥沙及各種雜質(zhì)，然后將整朵的銀耳撕成片狀放入碗中備用。緊著著將十個紅棗全都洗凈，并且將核全都去除掉，與銀耳放在一起。接下來，準(zhǔn)媽媽們就可以開始煮這些食材了。我們需要在鍋中放入適量的清水，將所有食材一并倒入鍋中，先用大火燒開，再用小火慢燉。等到銀耳完全熟爛了，湯汁黏糊了，就可以起鍋開始食用了喲。
枸杞葉芹菜粥
芹菜一直都是一種很有營養(yǎng)價值的食物，準(zhǔn)媽媽們吃得慣芹菜的話就可以經(jīng)常食用，它對孕婦有很好的鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助治療孕期的失眠，起到安神、除煩的功效。而枸杞葉的營養(yǎng)價值也是不容小覷的，它富含有甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
在制作這道菜肴的時候，準(zhǔn)媽媽們需要事先準(zhǔn)備好七十五克左右的粳米，三十克的枸杞葉，以及六十克芹菜。首先，您需要將芹菜以及枸杞葉全都清洗干凈，并且切碎了，接著，將粳米放入砂鍋中，加入適量的水，熬煮成粥。待其熟了之后，就可以將芹菜、枸杞葉放入粥中，再用慢火熬煮一會兒，出鍋之前加入鹽巴調(diào)味就可以了。是不是很簡單呢?
酸棗粳米粥
酸棗也是孕婦很適合吃的一種食物，它含有的脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)媽媽們來說都是很好的營養(yǎng)。而這道粥更是具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可以幫助準(zhǔn)媽媽們緩解失眠，盡早入睡。
制作這道粥只需要十五克的酸棗和一百克的粳米就可以了。
首先，準(zhǔn)媽媽們需要將酸棗清洗干凈之后，切成粒，再剁碎它們，而粳米就需要事先用水浸泡1個小時左右，這樣才能夠煮的爛。接著，我們要將粳米先熬煮成熟，再快要出鍋的時候，放入酸棗，繼續(xù)熬煮一會兒就可以食用了，很簡單吧!
這道粥制作簡單，營養(yǎng)價值高，但是小編要提醒各位準(zhǔn)媽媽們，酸棗每個月不能吃太多哦，所以這道粥一個月吃兩三次就好了。
孕婦失眠9款安神食療
一、棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料： 銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核，備用。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調(diào)味。
功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
功效：梨具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒、補養(yǎng)心脾的功效，在秋季氣候干燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養(yǎng)心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了。
五、橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
功效：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
七、黃花豬心湯
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽適量。
做法：
1、豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。
2、去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。
4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。
功效：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。
八、酸棗粳米粥
原料：酸棗15克，粳米100克。
做法：
1、 酸棗切成粒后剁碎;粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。
功效：酸棗含有脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營養(yǎng)元素。酸棗粳米粥具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可幫助準(zhǔn)媽媽緩解失眠。 酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可。
九、核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克，牛奶適量。
做法：
1、將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
功效：核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。
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