哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水,讓寶寶健康成長。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了_哺乳期有助奶水多的食物，一起來看看吧。

　　哺乳期有助奶水多的食物

　　一、豆腐

　　豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。

　　推薦食療方：豆腐紅糖釀

　　材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

　　做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。

　　二、萵筍

　　萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。

　　推薦食療方：萵筍炒肉片

　　材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。

　　做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時習(xí)慣把萵筍給扔了，事實上這不可取，因為萵筍的葉子的營養(yǎng)價值也是相當(dāng)高的，因此建議在烹煮的上時候可以一同放進去。

　　三、豌豆

　　豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

　　推薦食療方：豌豆汁

　　材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機，然后榨成汁直接飲用即可。

　　四、茭白

　　茭白是一種口感好，而且營養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。

　　推薦食療方：豬腳茭白通草湯

　　材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。

　　做法：首先將一種材料都洗干凈之后，把豬腳切成塊狀，然后同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

　　五、蝦爬子

　　研究發(fā)現(xiàn)蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質(zhì)，特別是對孕婦、小兒的發(fā)育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏，因此不建議食用。

　　六、通乳草

　　通乳草是民間有名的催乳食療方，《本草綱目》中記載，“乳婦食之而促乳汁分泌”。

　　推薦食療：通草6克、豬腳500克、。

　　做法：將通草同豬腳一起熬湯喝即可。

　　七、鯽魚

　　鯽魚也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物，其具有促進傷口愈合，促進乳汁分泌等作用。

　　推薦食療方：鯽魚黃豆芽湯

　　做法：首先去除鯽魚的內(nèi)臟，然后將黃豆芽洗干凈備用。在鍋中倒入適量麻油，然后把鯽魚煎至金黃色，倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個小時即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。

　　哺乳期不能貪吃的食物

　　一、哺乳期別貪吃 這些食物要遠(yuǎn)離

　　·別貪吃寒涼生冷食物 產(chǎn)后媽媽大多身體虛弱，氣血較弱，需要以溫補食物來恢復(fù)體力。如果產(chǎn)后吃了寒涼生冷的食物，不利于氣血的恢復(fù)，也容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于排出惡露和去除淤血。

　　·別貪吃辛辣刺激食物 哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不僅會加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不好。刺激性食物，例如酒精、濃茶、咖啡等，會影響睡眠和腸胃功能，抑制乳汁分泌，這些食物進入嬰兒身體內(nèi)，也會對寶寶造成影響。

　　·別貪吃過咸的食物 過咸的食物，例如腌制品，其含過多的鹽分，容易引起產(chǎn)婦水中，而且對寶寶的口味也會產(chǎn)生影響。不過，產(chǎn)后也不是顆鹽不進，產(chǎn)后因尿多、汗多，所以排出的鹽分也多，需要補充一定量的鹽分來維持電解質(zhì)平衡，做菜、煲湯時也要放少量的鹽。

　　·別貪吃過硬、不容易消化的食物 產(chǎn)婦本身的腸胃功能較弱，加上運動量小，如果還吃堅硬、油炸、油膩和肥厚食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，也容易導(dǎo)致消化不良，滋生痔瘡。而且會使乳汁肥膩，影響寶寶的消化。

　　·別貪吃到過飽狀態(tài) 產(chǎn)婦腸胃功能比較差，吃得太飽會妨礙其消化功能。就算胃口很少，新媽們也要限制自己的適量，最好做到少吃多餐，每天可進食5-6次。

　　二、哺乳期生病了 用藥一定要謹(jǐn)慎

　　值得一提的是，除了吃進去的食物會對乳汁產(chǎn)生影響，用藥同樣會影響乳汁，而且影響更嚴(yán)重。特別是下列藥物，不僅容易抑制乳汁分泌，更會對寶寶造成傷害，媽媽們一定要謹(jǐn)慎用藥。

　　·抑制乳汁分泌藥物：如溴隱亭等。

　　·抗腫瘤藥物：如環(huán)磷酰胺，會抑制骨髓造血，并可致癌。

　　·抗精神藥物：如奮乃靜，會影響小兒智力發(fā)育，損害肝臟功能。

　　·抗凝藥物：如阿司匹林，會導(dǎo)致小兒出血。

　　·抗甲狀腺藥：可影響小兒智力發(fā)育。

　　·氨基糖苷類抗生素：如鏈霉素、卡那霉素，導(dǎo)致聽覺神經(jīng)和腎臟受損。

　　·喹諾酮類抗生素：如氟哌酸等，會影響小兒骨骼發(fā)育。

　　·四環(huán)素：會影響小兒牙齒、骨骼發(fā)育。

　　·氯霉素：會影響小兒骨骼造血。

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