早餐吃什么減肥最有效
其實(shí)簡(jiǎn)單的吃早餐就可以塑造完美體態(tài),想要知道早餐吃什么減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了早餐最有效減肥的食物，一起來看看吧。
最有效的早餐減肥食物
一、豆?jié){餐
制作方法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把大豆浸泡好，早上起來把大豆放到入豆?jié){機(jī)中，只需要短短的15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
PS：這款早餐是最具中國(guó)最有特色的，女人喝豆?jié){好處多，還可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
制作方法：這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波熱一下，配玉米羹一同食用。
PS：玉米中含有大量的膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
三、蔬菜餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
制作方法：簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求哦。你可用不粘鍋煎蛋，不用放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
PS：鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
制作方法：去超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。新鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，切記牛奶不要空腹喝。
PS：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
五、豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
制作方法：在豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
PS：加入適量的蛋白粉會(huì)使你整天精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種，你可根據(jù)實(shí)際情況選擇自己喜歡的食用。
六、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式化，日本人的身體都比較輕瘦，這跟他們的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。
制作方法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
PS：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。
七、番茄蛋湯餐
材料：番茄蛋湯，烤面包片
這款早餐其維生素含量比較高，這個(gè)對(duì)于想減肥的人吃了也不發(fā)胖的。
制作方法：將新鮮番茄用少許橄攬油略炒后，加適量水燒開，再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
PS：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會(huì)因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪，是很有營(yíng)養(yǎng)的瘦身食譜哦!
減肥早餐吃什么最好
1、全谷物食物
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓你不會(huì)產(chǎn)生中途覓食的沖動(dòng)。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
早餐食用熏肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。
3、低熱量食物
主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。
4、纖維食物
每天的營(yíng)養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個(gè)蘋果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包。
5、酸奶
這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買水果口味的酸奶，因?yàn)槠渲泻写罅康奶欠趾涂防?，最好選擇普通酸奶，然后自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
6、綠茶
綠茶不僅對(duì)健康有益，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。
7、黑咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
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