瘦人健身吃什么能快速長(zhǎng)肌肉
很多朋友通過(guò)健身追求馬甲線，而馬甲線實(shí)際上也是腹肌撕裂開(kāi)來(lái)的一種表象。要想擁有馬甲線，必須知道健身期間如何飲食才增長(zhǎng)肌肉，增肌還有一個(gè)前提，就是體脂率也不能太高，否則有腹肌也是看不出來(lái)的。今天小編和大家一起來(lái)了解健身增肌的最快方法。
健身期間增長(zhǎng)肌肉的方法
1、健身時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
如果你需要通過(guò)健身增長(zhǎng)肌肉，正在進(jìn)行的又是系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，那在健身中補(bǔ)充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進(jìn)有益激素的分泌、提升力量、增進(jìn)耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補(bǔ)劑，已然被越來(lái)越多的健身人群所接受，成為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的常規(guī)手段。市場(chǎng)上銷(xiāo)售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量，也可以成為運(yùn)動(dòng)健身中加餐的一部分。
2、健身后補(bǔ)充碳水化合物
對(duì)于需要健身增長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，健身后1-2小時(shí)間補(bǔ)充碳水化合物也是一種增長(zhǎng)肌肉的方法。健身后補(bǔ)充白米飯、白面條等精良主食，這可以讓身體超量貯備糖原作為體能，增加肌肉。記住一點(diǎn)，精良主食一類(lèi)(白米白面白饅頭)在健身后吃比較合適，放在健身前吃則會(huì)影響健身效果
3、健身后補(bǔ)充天然蛋白源
天然蛋白質(zhì)源是指除蛋白粉補(bǔ)劑外的常見(jiàn)蛋白質(zhì)來(lái)源。好的蛋白質(zhì)來(lái)源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚(yú)蝦貝類(lèi)、蛋奶豆類(lèi)。建議健身后1-2小時(shí)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
健身吃什么長(zhǎng)肌肉
1、適當(dāng)?shù)膭?dòng)物蛋白
我們健身中，最快捷的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是攝入動(dòng)物蛋白、而且人體吸收的效率相對(duì)植物蛋白也高些。推薦的肉類(lèi)蛋白來(lái)源：雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉(三文魚(yú))、牛肉、蝦仁、還有前面說(shuō)的雞胸肉等高蛋白食物;
2、其他蛋白質(zhì)來(lái)源
下面面推薦的食物雖然蛋白質(zhì)含量不及動(dòng)物蛋白質(zhì)的高，但對(duì)我們健身減脂增肌是有益的。燕麥每杯含6克蛋白質(zhì)、自制酸奶每100克中含10克蛋白質(zhì)、雞蛋每個(gè)含6克蛋白質(zhì)、堅(jiān)果每把含6克蛋白質(zhì)。
3、增肌期更要多喝水
蛋白質(zhì)的本質(zhì)其實(shí)就是氨基酸經(jīng)過(guò)脫水縮合形成的多肽鏈。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以，增肌期間要攝入大量的水分)這東西就是構(gòu)成整個(gè)人體最重要的東西。
總結(jié)：健身期最快的增長(zhǎng)肌肉的飲食辦法就是這些了，好好落實(shí)到位一定能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，讓你蛻變成馬甲線美人!
初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
1.膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成，每日食譜配備公式為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。 饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。 蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物，正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。 除蔬菜水果之類(lèi)的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
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