腿抽筋吃什么補(bǔ)鈣藥好
腿抽筋吃什么補(bǔ)鈣藥好
老人有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍┰驎?huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，那么你對(duì)老人腿抽筋吃什么好了解嗎?下面就跟隨小編來(lái)了解下老人腿抽筋吃什么比較好。
老人腿抽筋吃什么好
1、老人腿抽筋需要吃含鈣食物
1.1、牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。
1.2、蔬菜:蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
1.3、豆制品:大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品黃豆、毛豆、豆腐皮、豆腐乳等也是補(bǔ)鈣的良品。
1.4、海帶和蝦皮:海帶和蝦皮都是屬于一種高鈣海產(chǎn)品,每天吃上一點(diǎn),就可以補(bǔ)充我們基本的鈣質(zhì)。常吃這些高鈣海產(chǎn)品還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,降低血脂呢!
1.5、動(dòng)物骨頭:動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。
2、老人腿抽筋需要吃含鎂食物
含鎂豐富的食物主要有:谷類(lèi)、豆類(lèi)、綠色蔬菜、蛋黃、魚(yú)類(lèi)、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類(lèi)有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。
含鎂豐富的食物主要有:谷類(lèi)、豆類(lèi)、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類(lèi)有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。
3、老人腿抽筋需要補(bǔ)充維生素
宜吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物。
4、老人抽筋需要補(bǔ)充高蛋白
宜吃高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物。
老人腿抽筋的原因
1、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥:當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí),應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化,如下肢動(dòng)脈閉塞癥。
2、腰椎間盤(pán)突出癥:據(jù)臨床調(diào)研,在確認(rèn)是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
3、脊柱退行性病變:隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的脊柱會(huì)發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
4、藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
5、營(yíng)養(yǎng)性腿抽筋:營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
6、衰老性腿抽筋:腿抽筋是老年人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
7、其他方面:寒冷刺激、過(guò)度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)、游泳、長(zhǎng)時(shí)間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
老人腿抽筋時(shí)有什么急救方法
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起,把腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè),并用力上下搓動(dòng)。
4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng),忍痛用患足前掌向下蹬地。
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