晚上l睡不著覺吃什么

時間：2017-04-07 16:38:44 肖陽1034由分享

晚上l睡不著覺吃什么

　　睡眠對于人體來說是非常重要的，但是由于種種原因，很多人都有睡不著覺的癥狀，那么下面小編為大家詳細介紹睡不著覺怎么辦。一起跟隨小編的步伐來看吧。

　　睡不著覺怎么辦

　　1、治療失眠的食物

　　1.1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

　　1.2、桂圓

　　桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。

　　1.3、黃花菜

　　相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠癥狀。

　　2、治療失眠的水果

　　2.1、葡萄

　　最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

　　2.2、香蕉

　　2.3、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　2.4、奇異果

　　一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　3、其它治療失眠的方法

　　3.1、首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

　　3.2、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

　　3.3、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

　　失眠的表現(xiàn)

　　1、睡眠過程的障礙

　　入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。

　　2、日間認知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

　　3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂

　　心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

　　4、其他系統(tǒng)癥狀

　　容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。