男人天天熬夜吃什么補(bǔ)身體
很多人都知道熬夜對(duì)身體傷害非常大,可是有些時(shí)候?yàn)榱斯ぷ鞑坏貌话疽?,?duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)要做好飲食方面調(diào)理,那么經(jīng)常熬夜吃什么好呢。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
4款適合熬夜人的燉湯
1、補(bǔ)腎強(qiáng)骨:豬腰燉杜仲
用料:杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
做法:隔水燉上述材料1小時(shí)。
2、清火降壓:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量。
做法:上述材料同煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁。
3、消痛清熱:生地?zé)貘喌?/p>
用料:生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
做法:加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。
4、益氣解痛:粉葛生魚(yú)湯
用料:粉葛250克洗凈切成小塊,生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟。
做法:加水適量共煲,魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯。
熬夜應(yīng)多吃的水果
1、蘋(píng)果。俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋(píng)果含有極豐富的果膠,可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。
2、楊桃。含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。
3、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
4、檸檬??烧f(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
5、葡萄。被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái),熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡,若時(shí)間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí);睡醒后,如果覺(jué)得頭部發(fā)緊,可以幫自己做個(gè)頭部按摩:用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利于緊張的頭腦松弛下來(lái);打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。
熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主。專家建議,有三類食物比較適合熬夜人群:維生素B類,如胡蘿卜,能幫助保護(hù)腦細(xì)胞,迅速恢復(fù)精神和體力;維生素 C,熬夜后,皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過(guò)度流失,可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,防止黑眼圈出現(xiàn);綠茶素,可以消除體內(nèi)多余的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
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