女性補充膠原蛋白吃什么好
膠原蛋白是女性身體當中不可缺少的物質(zhì),否則會導(dǎo)致皮膚質(zhì)量變差,那么哪些女性要補膠原蛋白呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
吃什么補膠原蛋白
1、紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素,在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時,還能為皮膚提供自然的防曬保護。
2、橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A,能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。
3、深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C,能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外,維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
4、豆類制品
絕大多數(shù)的美眉們都認為膠原蛋白一定是集中在肉類當中的,然而,事實上,豆類制品當中的膠原蛋白也是相當豐富的,而且豆類制品當中的植物蛋白,美眉們常吃還不容易發(fā)胖,在補充膠原蛋白的同時,大豆制品還能夠改善人體的血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇。
5、豬皮
從中醫(yī)的角度來講,豬皮味甘、性質(zhì)偏涼,具有清熱滋陰補虛之功效。而豬皮富含膠原蛋白,對美眉們護理肌膚有著非常強的功效。美眉們常吃豬皮,可以幫助對抗肌膚細胞的衰老,為肌膚補充充足的膠原蛋白。美眉們可以將豬皮做成豬皮凍來食用,熱量不高,而且口感也非常的好,美眉們可以常吃豬皮來幫助肌膚補充膠原蛋白,對抗肌膚衰老。
6、動物瘦肉
動物肌肉里也有大量的膠原蛋白,但相比其他組織,由于肌肉量大,而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等,平時都食用得很多,因而,也是在默默補充膠原蛋白了,含量雖低,但食用量大,補充得也很可觀的。注意,膠原蛋白是在瘦肉里,不是在肥肉里。素食主義者則最好多補充一點瘦肉。
7、魚類
魚類膠原蛋白含量很高,特別是深海魚類。魚類全身都有膠原蛋白,但分布有差異,鱗片含量最高,但這個一般無法食用;魚皮的膠原蛋白含量次之,但一般的魚無法剝?nèi)◆~皮,且很多人也沒有那個純熟的剝皮手藝;魚頭和魚骨含量也很高;而魚肉里的膠原蛋白分布很不平衡,大部分的膠原蛋白集中在腹部,也就是魚腩,以及腮后下側(cè)。因而,平時可以多吃魚肉,多喝魚湯。
8、花膠
作為廣東人最愛的補品花膠,其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補腎的功效哦?;z一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳哦!
補充膠原蛋白要注意
1、膠原蛋白含量最高的食物是豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等,這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用,最好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法,可以使食物中的膠原蛋白釋放出來,避免油炸,因為容易產(chǎn)生自由基,反而會加速肌膚老化。
2、可以補充維生素C來合成膠原蛋白。維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白,而且維生素C還具有強效的抗氧化功效,可以減少體內(nèi)的自由基,從而保護膠原蛋白不受自由基的損傷。
3、在補充膠原蛋白時,要多吃西紅柿、橘子、胡蘿卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果,顏色越多樣,表示攝取越多抗氧化物。
生活中需要膠原蛋白的幾類女人
一、由于體質(zhì)弱、代謝差使皮膚粗糙發(fā)黃的女人:
由于內(nèi)分泌功能紊亂,造成膚質(zhì)差、皮膚過油或過干、發(fā)暗,色素沉著等,以及皮膚保養(yǎng)不當使膚質(zhì)受到損傷,過早出現(xiàn)細紋、脫皮、毛孔粗大等不良癥狀,均可通過膠原蛋白與VE的組方成分進行改善
二、空調(diào)房皮膚容易干燥,需要補水的女人:
皮膚不能鎖住水分,干燥、細紋出現(xiàn)較早、較多;急需補充膠原蛋白以增加皮膚保水能力、緊致肌膚、淡化干紋。
三、工作繁忙經(jīng)常熬夜加班,造成黑眼圈、眼袋等問題的女人:
不規(guī)律的生活會使女性身體循環(huán)不暢,毒素堆積使膚質(zhì)惡化,當然本身制造膠原蛋白的能力也變差,因此更要通過內(nèi)服膠原蛋白,既滋養(yǎng)皮膚,改善皮膚細胞的正常營養(yǎng)供應(yīng),從而淡化幼紋、防止色斑、發(fā)痘和“桔皮臉”,延緩衰老。
四、經(jīng)常節(jié)食和瘦身導(dǎo)致皮膚松弛,有肥胖紋或減脂紋的女人:
膠原蛋白填充進真皮層后,增加皮膚緊密度,產(chǎn)生收縮張力,縮小毛孔,收緊松弛肌膚,使皮膚緊繃有彈性。同時對于由于減肥造成的皮膚松懈,膠原蛋白在不增加脂肪的情況下,幫助收緊、淡化減脂紋。
五、環(huán)境污染、過度化妝造成的皮膚敏感、過早老化的女人:
隨著年齡增大,膠原蛋白流失嚴重,皮膚含水量下降;再加上風(fēng)吹日曬、過度化妝使皮膚免疫力下降者,更要從內(nèi)調(diào)理改善膚色的黯淡無光,補充膠原蛋白可迅速增加皮膚亮澤,顯得年輕健康。
六、其他:
由于體內(nèi)異常黑色素分泌旺盛,大量沉積皮膚表面,肌膚不能及時代謝出異常黑色素,形成各種色斑。如色斑,黃褐斑、雀斑、早期老年斑等。
長期戶外活動及皮膚保養(yǎng)不當使膚質(zhì)受到損傷,過早出現(xiàn)細紋,皮膚干燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等不良癥狀。
由于年齡、太陽輻射因素引起的皮膚松弛、下垂、皺紋、干燥等皮膚衰老現(xiàn)象。
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