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女人養(yǎng)顏補血吃什么

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  補血對于女人來講是個非常重要的事情。那么女性要如何補血呢?能夠補血的食物有哪些呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  女人補血養(yǎng)顏的六種食物

  葡萄

  葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也是不錯的!

  紅棗

  紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。

  龍眼肉

  龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理。

  胡蘿卜

  俗稱紅蘿卜,日本人稱其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)對補血有極佳益處,平??啥嘤煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。

  缺鐵性貧血是我們最常見的貧血,除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外,造成缺鐵性補血的背后原因也應注意,像月經過多,消化性潰瘍,吸收不良,懷孕,長期捐血等等,針對不同因素選擇適合方式改善貧血狀況,也很重要。

  南瓜

  被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

  甘蔗

  冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。

  不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。

  不同體質的女人吃什么補血養(yǎng)顏

  血瘀型:“愛長斑”吃山楂

  特征表現(xiàn):不到50歲就長出瘀斑,女性則表現(xiàn)為痛經,皮膚較粗糙,眼睛里的紅絲很多,牙齦易出血。

  養(yǎng)生推薦:山楂紅糖水。山楂能活血化淤,紅糖可以活血補血,二者配合對于調理血瘀有不錯的效果。另外,血瘀體質的人還要多吃黑豆。

  抑郁型:“林妹妹”喝玫瑰茶

  特征表現(xiàn):體形偏瘦,多愁善感,不愛合群,常感到情緒低沉,無緣由地嘆氣,易失眠。

  養(yǎng)生推薦:玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。

  陰虛型:“口干族”吃木耳桑葚

  特征表現(xiàn):“容易口干、皮膚干、眼干、大便干,總覺得很缺水。體形多瘦長,容易失眠。

  養(yǎng)生推薦:木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物,桑葚也有很好,為什么有人喝水都長胖,有人怎么吃都不胖?這就是體質不同造成的。事實上,只有不到三分之一的人是平和體質,也就是不偏不倚的正常體質,而大部分的人都有一定的體質偏向。

  養(yǎng)生要找準體質特點,有的放矢,才能達到理想的調理效果,否則只會適得其反。另外,五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝,也有甘涼滋潤的效果。

  女人如何保健身體

  1、每晚按時睡覺

  最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。

  2、保持穩(wěn)定的理想的體重

  經歷生育后,你的體重已經不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  3、每天吃早餐

  它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  4、不急于起床

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  5、抽時間做有氧運動

  可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  6、飲食多樣化

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

  7、補鈣

  專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

  8、補充纖維素

  這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  9、補充葉酸

  懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  10、建設優(yōu)質性生活

  性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
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