不少女人在減肥的道路上越走越偏，甚至有過于瘦弱的跡象，那么女人太瘦怎么辦呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　身體偏瘦分為三種情況

　　吃得不少卻很瘦：吃點薏米粥

　　身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快?？扇∩剿幒娃裁赘?0克、去芯蓮子15克，去核大棗10枚、小米100克、白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用，尤其適合熱盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。

　　長期腹瀉導(dǎo)致偏瘦：熬點山藥粥

　　由于長期腹瀉導(dǎo)致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源。一個人的脾胃功能下降，運化功能不強，必然導(dǎo)致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的朋友要想增重，必先健脾。山藥滋補脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱要吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥食用。

　　習(xí)慣性便秘引發(fā)消瘦：太子參燉雞

　　有些老人會因大便秘結(jié)、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦。這多由胃陰不足所致。選雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生姜3片，把雞肉洗凈，切成小塊，然后把全部用料放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分鐘，調(diào)味即成。一般情況下，吃上20多天，便秘就會改善，食欲也會好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也會得到明顯改善。

　　女人盤手計算公式

　　一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：

　　用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。例如：身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤。

　　溫馨提醒，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象，如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　女人太瘦怎么辦

　　1、原因診查

　　養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，不過女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調(diào)理

　?、儆媚逃突蚱渌秤糜?、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

　?、诓捎镁怙嬍臣皾u進(jìn)式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　?、燮莸呐藨?yīng)改掉挑食和偏食這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

　　④在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

　?、菸改c功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

　　⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

　?、哌x擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　?、噙x擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　　⑨烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　3、適當(dāng)運動

　　人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。

　　欲增重者的運動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

　　適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

　　4、保證睡眠

　　要想增肥，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

　　5、放松心情

　　工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。
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