普通家庭一日三餐吃什么
普通家庭一日三餐吃什么
從古至今,我們都一直延習(xí)著一日三餐的飲食習(xí)慣,早餐,中餐,午餐,要說那餐最重要?這真的很難回答,只能說,這三餐都同樣重要。早餐是上午工作動(dòng)力的來源,午餐則是下午工作動(dòng)力的來源,而晚餐則要補(bǔ)充晚上接近12個(gè)小時(shí)身體所需要的營養(yǎng),所以說,一日三餐都不可忽視,那么為了使我們的身體更健康,一日三餐我們吃什么最好呢?
早餐吃什么最好
大家都知道,一天中的早餐很重要,所謂早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,這才符合養(yǎng)生之道。
由于現(xiàn)在大多人都趕著上班,一般都忽略了早餐,曾有很多專家都說過,不吃早餐會(huì)有嚴(yán)重的后果,一般不吃早餐會(huì)造成:胃潰瘍、膽結(jié)石、感冒、心血管疾病等,所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早餐,可也忽視了早餐的營養(yǎng)搭配,大多數(shù)人早餐是面包、油條、餅干或是一些零食,專家稱,這些零食根本無法補(bǔ)給人體所需的營養(yǎng)。由于人在睡了一夜后,各種消化已經(jīng)分泌不足了,這些干食,缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,不能給人體不充營養(yǎng)。長期下來,會(huì)造成營養(yǎng)不良。
早餐必須要有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物,均衡飲食、營養(yǎng)全面,補(bǔ)充一天的營養(yǎng)。
早餐可以:一個(gè)雞蛋、幾片全麥面包(一定是全麥)、一杯豆?jié){或一杯牛奶,少許蔬菜、草莓、熟肉,這樣搭配,營養(yǎng)就非常豐富了,補(bǔ)充了早餐所缺的營養(yǎng)。
午餐吃什么最好
中午是上午工作了半天,然后下午又要開始工作,可見光吃的飽不行,還要吃的營養(yǎng),那么午餐吃什么最有營養(yǎng)呢?
一、主菜:蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。副菜:金針菇、海蜇絲、香菜末。
二、主菜;五花肉、萵筍、胡蘿卜。副菜:木耳菜、花生、蝦皮。
三、主菜:五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。副菜:小白菜、香菇。
四、主菜:鮮肉、海帶、榨菜、青椒。副菜:西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。
五、主菜:肉排、土豆、西芹。副菜:油菜、豆腐干絲、香菇。
六、主菜:鮮肉、茭白、菜椒。副菜:黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。
七、主菜:韭芽、豬肝、瘦肉。副菜:茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。
八、主菜:雞蛋、五花肉、青椒絲。副菜:生菜、蝦皮、枸杞子。
晚餐吃什么好
一天之中,早餐,中餐,很多人都很注重,但是對(duì)于晚餐,我們也不能忽視。其實(shí),晚餐也是很重要的。要想有好的身體,就要有好的睡眠,要想有好的睡眠,就必須要有好的晚餐,所以說,晚餐也很重要。
首先,我們都知道,晚餐要吃的清淡,決不能吃油膩而豐盛的晚餐,這樣會(huì)一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),給失眠質(zhì)量的保障會(huì)有一定的影響。特別是我們很多白領(lǐng)朋友們,很多時(shí)候的聚餐會(huì)選擇在晚上,豐富的大餐,辛苦了一天了,也累了餓了,吃得大腹便便,吃得時(shí)候你是感覺嘴巴吃爽了,但你的腸胃你痛苦了,一晚上要處理你這一大肚子的酒肉,如果經(jīng)常這樣對(duì)消化系統(tǒng)和睡眠都會(huì)有很大的影響,直接影響到身體的健康。
剛說了不能油膩,要清淡,清淡除了不油膩,還有一點(diǎn)要說明,就是不要太辣,辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn),特別愛吃辣的朋友注意一下,晚餐盡量少吃點(diǎn)辣,辣留著白天中午吃就好了。晚上,腸胃也需要一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間,不能太刺激他們,太多的辛辣食物,很容易導(dǎo)致胃部消化不良,所以,還是晚餐少吃辣為妙。
最后,還要提醒一點(diǎn),除了吃清淡,不吃油膩,辛辣的食物,還有一點(diǎn),就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的,如果你不知道,隨便問問身邊的朋友或老一輩的人,都是很清楚的,日常那些食物容易引起才脹氣,譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產(chǎn)生較多的氣體,影響肚子不舒服,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。會(huì)讓你感覺睡半天了,還是肚子脹的很。
最后,希望大家早餐,午餐,晚餐都能吃的好,吃的對(duì),吃的有營養(yǎng),這樣就能保證一整天都的精力不衰,做事也更有工作效率。
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