女人吃什么養(yǎng)護(hù)卵巢
女人吃什么養(yǎng)護(hù)卵巢
女性的婦科疾病也是大量的增加,這也是源于生活中女性對(duì)身體的不重視,卵巢是女性很重要的器官,那么,如何保養(yǎng)卵巢呢?女人吃什么保養(yǎng)卵巢呢?下面就讓小編給大家介紹一下卵巢保養(yǎng)吧。
三款保護(hù)卵巢食療菜譜
1、黃豆煮豬排骨
材料
豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生姜片、鹽等各適量。
做法
將豬排骨頭洗凈,剁成塊,黃豆、大棗、生姜洗凈,通草洗凈用紗布包好,做成藥包。在鍋內(nèi)加水,用中火燒開(kāi),放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包,用文火煮2小時(shí),拿掉藥包,加鹽調(diào)味就可以了。
功效
這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效,適用于氣血虛弱的女性,同時(shí)還可以增加女性皮膚的彈性。
2、紅棗蓮子漿
材料
紅棗(去核)15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量。
做法
將黃豆浸泡6-16小時(shí),將蓮子肉泡至發(fā)軟,將紅棗洗凈與蓮子肉、黃豆一并裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘豆?jié){煮熟,趁熱往杯體內(nèi)加入白糖,攪勻即成;不愿喝甜的也可以不加糖。
功效
滋陰益氣、養(yǎng)血安神、補(bǔ)脾胃、清熱解毒。
3、黃豆豬尾湯
材料
黃豆50克、豬尾1只、當(dāng)歸4錢(qián)、黃耆2錢(qián)。
做法
黃豆洗凈,先泡一晚或8小時(shí)以上備用。豬尾入沸水汆燙去腥后取出,與其他材料一起放入鍋中,加水蓋過(guò)食物表面,燉煮至熟軟即可。食用前可加適量鹽調(diào)味。
功效
養(yǎng)生藥膳“黃豆豬尾湯”,富含蛋白質(zhì)、大豆異黃酮和膠質(zhì),能使女性氣血充足、幫助保養(yǎng)卵巢,也具有豐胸健美的作用。
學(xué)會(huì)卵巢保養(yǎng)六妙招
1、多服食維生素C和維生素E
有研究指出,若女性每天攝取90毫克的維C和30毫克的維生素E,可以將患卵巢癌的機(jī)率降到50%。這可以通過(guò)日常飲食中獲取,但若卵巢已處于不健康的狀態(tài),這并不足夠,要保護(hù)好卵巢健康,還應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)獲取適量的藥物來(lái)補(bǔ)充。
2、多吃高鈣的食物
女性多食用高鈣食品可以保護(hù)卵巢健康,有效降低卵巢癌的發(fā)病率,而且還能夠強(qiáng)健骨骼,使身體更加的強(qiáng)壯。
3、多吃含葉酸的食品
葉酸中含有水溶性的維生素B,多吃這類(lèi)食物能夠大幅降低患卵巢疾病的機(jī)率。綠色蔬菜及柑橘類(lèi)的水果和全谷物都含有大量的葉酸,女性們應(yīng)該多食用這類(lèi)食物。
4、戒煙少喝酒
抽煙、喝酒本身就非常影響健康,若女性抽煙會(huì)影響到卵巢的健康,過(guò)量就很可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢萎縮等。
5、保持良好心態(tài)
壓力過(guò)大容易造成失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降、代謝紊亂,使體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積而引起癌癥發(fā)生。另外,壓力也會(huì)導(dǎo)致精神緊張、毒火內(nèi)陷等,嚴(yán)重影響到卵巢的健康。因此,保持良好的心態(tài)是非常重要的
6、規(guī)律生活
一定要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,最好不要徹夜玩樂(lè)或通宵作業(yè),讓身體處于一個(gè)規(guī)律的狀體上,卵巢的健康也會(huì)得到保障。
保養(yǎng)卵巢吃什么食物
1、多吃胡蘿卜
胡蘿卜但中含有大量的胡蘿卜素,這樣對(duì)于女性是特別好的營(yíng)養(yǎng)成分。
每周平均吃5次胡蘿卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜,還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素,可以幫助大腦增強(qiáng)記憶,還能保護(hù)大腦其他思維功能,如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說(shuō)再見(jiàn)了。
2、服用維生素C和維生素E
健康專(zhuān)家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢(xún)健康專(zhuān)家適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
3、葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。
4、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、黑芝麻、海帶芽等。
5、多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì),它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中,大豆異黃酮是大豆生長(zhǎng)中形成的一類(lèi)次級(jí)代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結(jié)構(gòu),因此大豆異黃酮又稱(chēng)植物雌激素,能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護(hù)女性卵巢健康,可以預(yù)防乳腺癌等。
6、多吃新鮮蔬果
宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素,適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類(lèi)食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長(zhǎng)“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”,而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”,其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!
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