孕育健康的寶寶需要做好各種準備，尤其是在飲食方面，吃的對吃的好，不僅對胎兒有好處，對準媽媽也有好處。那么，女性備孕吃什么最好?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　女性備孕吃什么最好

　　1、健康脂肪類食物

　　三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發(fā)現(xiàn),不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節(jié)女性體內激素,改善子宮環(huán)境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。

　　2、維生素D類食物

　　上述野生魚類、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助于維持雌激素正常分泌,調節(jié)細胞生長,具有助孕功效。

　　3、維生素A類食物

　　牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助于卵泡發(fā)育,可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品,后者多來自深黃色蔬果。

　　4、維生素E類食物

　　黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正?；?進而提高懷孕幾率。

　　5、富碘類食物

　　海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

　　備孕食譜

　　1、溫補鵪鶉湯

　　功效:溫腎固脈、可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

　　配料:鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

　　制作:鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁,然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

　　用法:喝湯食肉,配餐食。

　　2、黑豆糯米粥

　　用料:黑豆30克、糯米60克。

　　做法:將黑豆、糯米洗干凈,放在鍋內,加水適量,用溫火煮成粥,每日服用。

　　3、杞子二肚湯

　　用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

　　做法:將豬肚洗干凈、切片,魚肚發(fā)開,與枸杞子一同放在鍋中,加上清水適量煮至二肚熟后?？娠嫓?、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服。

　　4、黑豆

　　功效:補充雌激素

　　將若干黑豆用清水浸泡12小時左右,然后用清水煮至熟透,可少放一點鹽。從月經(jīng)結束后第一天起,每天吃47顆,連吃6天。

　　5、阿膠紅棗

　　這個方法比較適合氣血虛的JM,主要針對月經(jīng)量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會影響受孕。

　　主要材料:阿膠(用東阿的,質量比較好一點50元一盒)、紅棗、蜂蜜。

　　制作方法:處理阿膠,可用說明書推薦的方法,最好是用碎藥機打碎;在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗,大火上蒸二個小時,放入冰箱備用。

　　食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內可以喝一天,會覺得全身暖洋洋的。

　　女性備孕期間不能吃什么

　　1、備孕期間應停止食用辛辣食品

　　在飲食方面,平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣食物,有些人偏清淡飲食,而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準媽媽,在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物,這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發(fā)生痔瘡。計劃懷孕的夫妻,為了您能夠生一個健康的寶寶,在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

　　2、備孕期間不能飲酒

　　研究表明,孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。酒精對大腦和心臟的危害,寶寶的的智商會低于一般水平,會反應遲鈍、智力低下或者白癡。

　　3、備孕期間不能吃菠菜

　　人們一直認為菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸,草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣,鐵的吸收,否則影響胎兒的生長發(fā)育。
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