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女童發(fā)育期吃什么長(zhǎng)高個(gè)子

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  人的身高和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育年齡有著很直接的關(guān)系,生活中一些青春期的孩子骨骼的年齡甚至比實(shí)際年齡快很多,所以他們長(zhǎng)的也快,那么女性發(fā)育期吃什么有益于長(zhǎng)高呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  女孩發(fā)育期吃什么利于長(zhǎng)高

  補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。

  維生素

  維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

  礦物質(zhì)

  人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō),只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽(yáng),增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

  吃什么能長(zhǎng)高

  1、牛奶

  牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

  每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。

  2、雞蛋

  雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

  3、黑大豆

  大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

  4、沙丁魚(yú)

  沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話,可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

  5、菠菜

  菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

  6、橘子

  橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

  7、胡蘿卜

  胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

  孩子長(zhǎng)高飲食注意

  1、不能挑食

  人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期,一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期,這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。

  要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油,這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。

  2、保證充足的睡眠

  健美專家常說(shuō)“孩子睡得好,長(zhǎng)得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后,而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

  有效的睡眠有助長(zhǎng)高

  睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多,血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時(shí)間不足的話,生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少,從而影響長(zhǎng)高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時(shí)候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  同時(shí)保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺(jué)之前,不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。夜宵,特別是甜味食品會(huì)使血糖值上升,影響生長(zhǎng)激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時(shí)結(jié)束。如果實(shí)在餓得睡不著時(shí),請(qǐng)食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時(shí)內(nèi),否則,會(huì)給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過(guò)量的副腎皮質(zhì)激素會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),可以熱水洗腳或沐浴、聽(tīng)音樂(lè),放松放松神經(jīng)。同時(shí)把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個(gè)切開(kāi)的橙子,讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng),有助于提高睡眠質(zhì)量。
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