女童發(fā)育期吃什么長高個子
人的身高和骨骼的生長發(fā)育年齡有著很直接的關(guān)系,生活中一些青春期的孩子骨骼的年齡甚至比實際年齡快很多,所以他們長的也快,那么女性發(fā)育期吃什么有益于長高呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
女孩發(fā)育期吃什么利于長高
補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快,則越需要補充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。另外,在5-10月,青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長發(fā)育較快,當營養(yǎng)供應不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質(zhì)
人體的長高,決定于骨骼的生長發(fā)育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。
吃什么能長高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
孩子長高飲食注意
1、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期,一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎。
要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
2、保證充足的睡眠
健美專家常說“孩子睡得好,長得高”??茖W家們發(fā)現(xiàn),生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以后,而且持續(xù)較長時間。
有效的睡眠有助長高
睡眠對兒童的生長發(fā)育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾,睡眠時間不足的話,生長激素的分泌就會減少,從而影響長高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的中立作用中得到解脫,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候,上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大于站立時。因此,一定要做到早睡早起,每天保證8--9個小時的睡眠時間。
同時保證睡眠質(zhì)量的提高。睡覺之前,不要養(yǎng)成吃夜宵的習慣。夜宵,特別是甜味食品會使血糖值上升,影響生長激素的分泌,因此,晚餐盡量在臨睡前2小時結(jié)束。如果實在餓得睡不著時,請食用高蛋白食品,如:奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等;臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內(nèi),否則,會給予視神經(jīng)不必要的光芒刺激,加重兒童的疲憊感,引起副腎皮質(zhì)激素的分泌。過量的副腎皮質(zhì)激素會阻礙生長激素的分泌;臨睡前不要讓大腦超負荷運轉(zhuǎn),可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂,放松放松神經(jīng)。同時把房間內(nèi)光線調(diào)暗或者放一個切開的橙子,讓散發(fā)的清香安撫緊張的神經(jīng),有助于提高睡眠質(zhì)量。
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