運動后怎樣吃蛋白粉
運動后怎樣吃蛋白粉
運動的時候,身體中需要消耗大量的能量，適當吃些蛋白粉可以起到增強肌肉的作用，那么到底健身后多久吃蛋白粉呢?該怎么吃呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身后多久吃蛋白粉
1、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓練后半小時內(nèi),最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣,需要吸收各種營養(yǎng)來補充,如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài),轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量(卡路里)。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運動后怎么喝蛋白粉
目前市面上的蛋白粉大致分三類,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉,可以為身體需要補充水分和營養(yǎng),以幫助身體快速的恢復體力,但同時也要達到消脂增肌的效果。
運動后單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛,而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物,則可明顯減輕這種癥狀,提高肌肉力量,如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后,都顯示出促進蛋白合成的顯著的優(yōu)越性,而肌肉的構(gòu)成、生長和修復都離不開蛋白質(zhì),因此相比其它兩種蛋白粉,運動后補充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢復和生長。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了,以25～30度的溫水沖調(diào)最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用,口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多,可以在運動后適當?shù)暮纫恍┑鞍追?因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復,還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面,不但營養(yǎng)好,而且口感也不錯。
什么人應(yīng)該補充蛋白粉
蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物,其主要功效是促進身體肌肉蛋白合成,另外有提高免疫力的作用,因此常在術(shù)后恢復期的病人中使用。運動人群攝入蛋白粉通常是為了達到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的。此外,極度消耗性運動后攝入蛋白粉還有助于消除疲勞,促進恢復。
對于普通健身者來說,除非健身的目的是增長肌肉塊,否則,只為保持身體健康而進行的健身活動,沒有必要進行蛋白粉的補充。
現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當中飲食蛋白的攝入通常遠遠多于身體的需求。過多攝入蛋白類成分,體內(nèi)有機酸代謝物過多,反而加重腎臟的負擔,嚴重的還會引起痛風。因此,不要盲目補蛋白粉。
由此可見,補充蛋白粉應(yīng)該在營養(yǎng)師指導下,根據(jù)健身者一天能量消耗和膳食營養(yǎng)平衡情況進行科學的補充。另外,如果要補的話,一天中任何時間都可補充,而并非是“運動后越早補充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收,但在運動后30分鐘以內(nèi),由于血液多集中在運動器官,消化系統(tǒng)能力較弱,此時補充容易加重胃腸負擔。建議在運動后休息30分鐘以后再進行補充。
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