女性更年期癥狀有哪些如何延緩
女性更年期癥狀有哪些如何延緩
女性到了一定的年齡，都會進入更年期，更年期之前都有哪些癥狀?如何可以延緩?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女性更年期的癥狀及延緩妙招，一起來了解吧。
女性更年期的癥狀
1、心理改變
常有孤獨、空虛、寂寞感，或疑病感、瀕死感;不少人出現(xiàn)自暴自棄、自責(zé)自罪心理;有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現(xiàn)得相當突出，需與神經(jīng)精神疾病相鑒別。
2、血壓改變
一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時發(fā)生。血壓升高時可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。
3、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期首先出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)，其原因70%~80%屬功能性的，與性腺功能衰退有關(guān)。其表現(xiàn)大致有三種情況或類型。
①月經(jīng)周期不規(guī)則：最常見的形式是周期提前，月經(jīng)持續(xù)時間縮短，經(jīng)量逐漸減少，然后完全停止。此型出血為雌激素撤退性出血，而不是真正的月經(jīng)。
?、坶L期無排卵出血：臨床表現(xiàn)為停經(jīng)一段時間后發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周或更長。血量多少、持續(xù)時間長短與雌激素作用持續(xù)時間及撤退速度有關(guān)。
?、墼陆?jīng)突然停止：相當少見，僅占10%，因卵巢功能衰退是緩慢進行的。
4、心慌氣急
表現(xiàn)為胸前區(qū)不適，心慌氣急，喉頭發(fā)急，出現(xiàn)嘆氣樣呼吸，有時也可出現(xiàn)心律不齊、心動過速或過緩。這些癥狀每與情緒有關(guān)。而與體力活動無關(guān)。有時與潮紅出汗同時發(fā)生，但與冠心病和心絞痛不同，不能用亞硝酸類藥物緩解，心電圖亦無心肌缺血的改變。
5、神經(jīng)精神癥狀
一種表現(xiàn)為精神抑郁、失眠多夢、情緒低落、表情淡漠、注意力不集中、常丟三落四，或無端驚恐，膽小怕事，疑神疑鬼，無病呻吟等;另一種表現(xiàn)為精神興奮，情緒不穩(wěn)定，易煩躁激動，敏感多疑，喜怒無常，常為一些小事而大吵大鬧、爭斗不休，哭笑無常，甚至神志錯亂，損人毀物。
6、感覺異常
常見的感覺異常有走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現(xiàn)感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現(xiàn)為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”。患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體癥，久治無效，與精神狀態(tài)有關(guān)，實質(zhì)是植物神經(jīng)功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數(shù)人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
7、潮紅出汗
俗稱“升火”，是由植物神經(jīng)系功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。多在煩惱、生氣、緊張、興奮、激動時發(fā)生。發(fā)作一般比較突然，患者自覺有一股熱氣自胸部向頸部、臉部上沖，繼之出現(xiàn)局部發(fā)紅、出汗現(xiàn)象，也有少數(shù)表現(xiàn)為怕冷、面色蒼白。每次發(fā)作一般持續(xù)幾秒鐘到幾分鐘不等，有的幾天發(fā)作一次，有的一天發(fā)作幾次。嚴重者可影響病人的工作、學(xué)習(xí)、睡眠和身心健康。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)生在絕經(jīng)前期者約占20%，絕經(jīng)后期者約占80%。
如何延緩更年期
1、保證充足的睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健，使經(jīng)血特別調(diào)暢，對延緩更年期有十分重要的意義。
2、養(yǎng)神
中醫(yī)認為，血氣不暢，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。
3、常運動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)當著重健身行動，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達到更年期保養(yǎng)的效果。
4、多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱。
5、處理好家庭和社會的關(guān)系
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮(zhèn)定，不要因為一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對于社會也要積極的去適應(yīng)，對于一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態(tài)度來面對生活。
6、食補
首先要注意脾胃的康健和食欲，既要飲食有節(jié)，又要著重脾胃疾病的調(diào)治。
其次，對于延緩更年期。要適應(yīng)多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優(yōu)良蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養(yǎng)分性食品，如豆制品、植物肝腎臟、植物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等，從而達到更年期的保養(yǎng)效果。
更年期女性如何養(yǎng)血補氣
1、食物補養(yǎng)
更年期的女性朋友們在日常的飲食方面，應(yīng)該多注意含鐵元素較多的食物的攝取，例如動物的肝臟、魚類、海鮮、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取。除了應(yīng)多吃含鐵元素較多的食物之外，富含蛋白質(zhì)、微量元素以及礦物質(zhì)和維生素的食物也應(yīng)多做攝入哦!
2、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不晚睡，補充充足的元氣，令身體更棒。
3、保持樂觀開朗的情緒
愉悅的心情、開朗的性格，不僅能夠增強人體的免疫力，而且還非常有利于身心的健康，想要有一個好的身體，就要有一個良好的精神面貌做支撐，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛，骨髓造血功能也會比較旺盛，從而令皮膚紅潤有光澤。因此，更年期的女性朋友們更要經(jīng)常保持樂觀開朗的情緒哦!
4、進行藥養(yǎng)
一般情況下，更年期的女性朋友們?nèi)绻蛔⒁獗ｐB(yǎng)身體，會很容出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，而一旦發(fā)生了貧血現(xiàn)象，且貧血比較嚴重的情況下，光靠食補是不行的，食補的同時要進行一定的藥補。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚、黨參15克、當歸15克、黃芪15克、枸杞一小把，加入紅糖適量，一同熬煮，喝下，便可以很好的補氣補血，每隔兩周一次即可，直至體內(nèi)氣血充足。當然，女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片，補血養(yǎng)氣的效果也很好。
5、充足的運動和鍛煉
女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對自己身體的最大的呵護，然而，很少有女性朋友能夠堅持體育鍛煉，因而身體也就不結(jié)實，適當?shù)倪\動和鍛煉有助于機體的造血功能，可以令女性朋友們氣血充足，因此，不是經(jīng)常鍛煉的女性朋友們要開始動起來了喲!
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