懷孕缺鈣吃什么食物好
有很多的女性在懷孕的時候都會缺鈣,這時候我們要知道懷孕缺鈣吃什么才能夠補(bǔ)鈣。下面是小編為您分享了懷孕缺鈣適合吃的食物,一起來看看吧!
懷孕缺鈣適合吃的食物
1、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
2、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
4、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
5、海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
懷孕補(bǔ)鈣的食物
1、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào),鈣的吸收率會更好。
3、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
5、豆制品—豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量在豆制品中出類拔萃,如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、調(diào)味品—芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
孕婦缺鈣的癥狀
1、牙齒容易松動
缺鈣容易引起牙齒琺瑯質(zhì)異常,硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果媽媽感到牙齒有點松動,就有可能是缺鈣了。
2、高血壓綜合癥
懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關(guān)系,如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合癥出現(xiàn),就需要警惕是否缺鈣了。
3、關(guān)節(jié)疼痛
鈣質(zhì)攝取不足,骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常范圍內(nèi),當(dāng)仍然引起孕婦關(guān)節(jié)疼痛。
4、夜間小腿抽筋
懷孕到了5個月左右,孕婦容易在夜晚發(fā)生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的癥狀。不過需要注意的是,部分孕婦雖然缺鈣,但沒表現(xiàn)出小腿抽筋,容易忽視補(bǔ)鈣。
嬰兒的鈣來源是母親的乳汁,一般來說,乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁,平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣,若得不到及時補(bǔ)充,母體鈣代謝就會出現(xiàn)負(fù)平衡,易得產(chǎn)后骨質(zhì)疏松癥。
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