高考的孩子三餐吃什么
高考的孩子三餐吃什么
距離2017年高考只剩下不到3個(gè)月的時(shí)間,家長(zhǎng)和考生都處在一種高度緊張的狀態(tài)中,這個(gè)時(shí)候更要注意飲食健康,那么,高考一天三餐吃什么、高考飲食注意事項(xiàng)有哪些?看看下面文章的介紹。
一、一天三餐吃什么好
高考其實(shí)給家長(zhǎng)很多壓力,好多家長(zhǎng)都給孩子大魚大肉導(dǎo)致飯菜油膩,卻不知不覺的就導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)的失衡。所以必要的營(yíng)養(yǎng)支持很重要,三餐飲食的側(cè)重點(diǎn)也要有所不同。
早餐:必須吃的有營(yíng)養(yǎng)。
早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的,不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大,而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段,所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條,油條含明礬,會(huì)抑制大腦興奮。
中餐:中餐不能太油膩。
上午學(xué)習(xí)過后,孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長(zhǎng)可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。
晚餐:晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng),所以晚上必須要補(bǔ)充能量,不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語(yǔ),減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,最好是稀飯,因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營(yíng)養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因?yàn)槠さ昂U。可以喝些小米綠豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。
二、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對(duì)于高考營(yíng)養(yǎng)的安排,也要“對(duì)癥下藥”,針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。
較文靜的考生可多吃些紅色食物,能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物,如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧?kù)o作用,如黑豆、木耳。
三、忌諱暴飲暴食
這是學(xué)生或者任何人都必須要遵守的一條營(yíng)養(yǎng)鐵的紀(jì)律。
首先,家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律,不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西,導(dǎo)致孩子吃太多,保持原有的生活秩序才是正確的做法;其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物,以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀;家長(zhǎng)切忌不要亂給孩子亂補(bǔ),也不要大補(bǔ),最好是粗細(xì)合理搭配,玉米、小米、大米、面粉摻雜吃,這樣可以增添豐富的B族維生素。
高考期間考生最忌暴飲暴食和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下,要相應(yīng)地限制主食的用量,適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖,若不吃主食或進(jìn)食過少,會(huì)導(dǎo)致葡萄糖來(lái)源缺乏,從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。
四、考生飲食禁忌
茶、咖啡不能喝;飲料,特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補(bǔ)充主要靠白開水,礦泉水、果汁、菜汁。
特別需要提醒的是,保健品不能提高成績(jī)。每年一到高考,補(bǔ)品的廣告鋪天蓋地,不少家長(zhǎng)為讓孩子出成績(jī),不惜花大量金錢購(gòu)買補(bǔ)品。導(dǎo)致的結(jié)果就是高考后,經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來(lái)就診,這類學(xué)生大多考試成績(jī)都不理想。
其實(shí)保健品既不能提高考試成績(jī),又不能提高智商。它只在嚴(yán)格的用量下對(duì)特定的人群實(shí)用。因?yàn)橹挥胁∪瞬判枰a(bǔ)腦,正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)者用虛假、夸大、不實(shí)之詞來(lái)宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習(xí)成績(jī)等,其實(shí)大多名不副實(shí)。
上面就為大家介紹了考前的飲食及注意事項(xiàng),考生在考前多多少少都有點(diǎn)緊張,所以,父母除了關(guān)注孩子的飲食外,也要注意孩子的情緒、不要給孩子過多的壓力。