孩子缺鈣吃什么較好

　　每每一有空,父母經(jīng)常會(huì)給孩子熬一鍋骨頭湯喝,把它當(dāng)作補(bǔ)鈣圣品。中國有句老話叫:“吃什么,補(bǔ)什么。”很多人都覺得孩子需要長個(gè)兒,不能缺鈣,否則骨頭長不好。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　別迷信骨頭湯 它只是個(gè)傳說

　　骨頭湯

　　參考量：100ml=4mg鈣

　　來個(gè)套路的說法，骨頭湯應(yīng)該是史上被“炒作”起來的補(bǔ)鈣食譜之一了，這當(dāng)中與以形補(bǔ)形的飲食文化脫不了關(guān)系，大部分人也都認(rèn)同骨頭湯補(bǔ)鈣這一說法。而事實(shí)上骨頭湯的補(bǔ)鈣效果，也就那樣，還不如牛奶來的強(qiáng)呢。據(jù)悉100ml的骨頭湯里，只有4毫克左右的鈣。

　　根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，3歲以內(nèi)的寶寶每日的鈣推薦量為600毫克。我們算一下，要達(dá)到推薦量，孩子需要喝15000ml的骨頭湯。而想通過一碗200ml左右的骨頭湯來達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的。

　　骨頭湯雖然補(bǔ)鈣的效果一般，但是它里面含有少量的脂肪、膠原蛋白、磷酸鹽，所以它的口感還是不錯(cuò)的。尤其是夏天炎熱，寶寶出汗大，不時(shí)給寶寶喝些骨頭湯，開胃促進(jìn)食欲、補(bǔ)充身體的水分也是有很棒的功效的。

　　在我們?nèi)粘Ｉ攀持?，有很多常見的食物，它們的含鈣量是骨頭湯的N多倍，補(bǔ)鈣的效果也是大大的超過骨頭湯，以下推薦的這三種食物，媽媽們需要知道!

　　30倍!牛奶補(bǔ)鈣完勝骨頭湯

　　牛奶

　　參考量：100ml=120mg鈣

　　長不高、禿枕、肋骨外翻，寶寶的這些身體特征，經(jīng)常會(huì)被誤認(rèn)為是缺鈣，所以媽媽們總是尋求方法給寶寶補(bǔ)鈣，選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品、制作補(bǔ)鈣輔食等等。然而，這些功夫做再多，還不如讓寶寶每日安心的喝足幾頓奶。

　　牛奶是補(bǔ)鈣最好的食品之一，因?yàn)樗暮}量比較高，吸收率也比較好，牛奶中含有促進(jìn)鈣吸收的因素，比如維生素D、乳糖，還有一些氨基酸，都有利于鈣的吸收。100毫升的牛奶中含有120毫克的鈣，寶寶每日只要喝3-4次奶，每次150ml，就能輕松達(dá)到鈣的推薦量。這對于寶寶來說，絕對是輕松又簡單的補(bǔ)鈣方式。

　　所以媽媽們，當(dāng)你們費(fèi)心去給寶寶尋求各種補(bǔ)鈣方式的時(shí)候，不妨停下腳步，專心認(rèn)真的陪伴寶寶喝完每一瓶奶，當(dāng)寶寶一天喝足奶，補(bǔ)鈣的事媽媽就可以省省心了。

　　200倍!黑芝麻屬補(bǔ)鈣圣品

　　黑芝麻

　　參考量：100g=800mg鈣

　　黑芝麻可謂是植物中補(bǔ)鈣圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的鈣，而且黑芝麻中含有促進(jìn)鈣吸收的鎂，所以芝麻芝麻無論從鈣的含量還是吸收方面都以無可爭辯的優(yōu)勢勝出了，而且對于那些乳糖不耐受的朋友來說，也是一個(gè)好消息，芝麻作為植物性食物更適合我們亞洲人的腸胃。

　　我們知道芝麻外面有一層硬黑的外殼，這個(gè)外殼是很難消化吸收的，尤其是對寶寶脆弱的腸道而言，消化不了的芝麻極有可能在胃腸里走了一轉(zhuǎn)，最后隨著大便原狀排出體外。芝麻的營養(yǎng)怎么可能會(huì)被人體吸收呢?

　　想要達(dá)到最佳的補(bǔ)鈣效果，芝麻應(yīng)該這樣吃，做成芝麻醬。將黑芝麻磨成芝麻粉，破壞其堅(jiān)硬的外殼，讓藏在殼里的營養(yǎng)全部析出，然后下鍋熬煮成濃香的芝麻醬。糊狀的芝麻醬對于寶寶來說絕對是易入口的食物，無論是長牙了的寶寶還是沒有萌牙的寶寶，都可以安全食用，補(bǔ)鈣效果自然也是杠杠的。

　　特別提醒，吃芝麻補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是早上，因?yàn)殁}質(zhì)在這個(gè)時(shí)間段最容易被人體消化吸收。

　　225倍!蝦皮含鈣量巨高

　　蝦皮

　　參考量：100g=900mg鈣

　　蝦皮可是被稱為“鈣庫”的一種食物，它也是缺鈣者餐桌上的常見食物。100g的鮮蝦皮里大約有900mg的鈣和30g的蛋白質(zhì)。

　　需要注意，補(bǔ)鈣的是蝦皮!蝦皮!蝦皮!不少媽媽都有同樣的誤區(qū)，就是以為是蝦就能補(bǔ)鈣，于是常給寶寶做蝦肉吃。真相是，大部分的鈣都藏在蝦殼里，不是蝦肉里，所以吃蝦皮才有更好的補(bǔ)鈣效果。

　　原只的小蝦皮有蝦尖、蝦須等，入口伴有尖刺的感覺，所以給寶寶食用需要特別處理。將蝦皮炒香，然后研磨成粉，蝦皮粉是一道天然的味精，它的提鮮作用非常明顯。用勺子取適量拌入寶寶的米糊、粥飯和湯水中，鮮美的味道能快速打開寶寶的胃口，讓吃飯變成一種樂趣，補(bǔ)鈣也是輕松完成的事情。

　　兒童補(bǔ)鈣食譜推薦

　　腐竹拌海帶

　　原料：熟豬肉，水發(fā)腐竹、海帶適量，胡蘿卜，黃瓜，麻油，熟豆油，醋、醬油、蒜瓣、芝麻醬、蔥、鹽各適量。

　　制作方法：

　　1.將腐竹、海帶切成長絲，放進(jìn)開水中焯熟，撈出后瀝凈水待用。

　　2.將胡蘿卜、黃瓜洗凈切成細(xì)絲，同時(shí)將熟豬肉切絲;把蔥、蒜瓣切末。

　　3.將腐竹絲、海帶絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、熟豬肉絲、蔥、蒜瓣放入盤中，加入芝麻醬、鹽、醋、醬油、熟豆油、麻油腌漬，拌勻即可。

　　功效：海帶、腐竹、豬肉均富含鈣質(zhì)，同時(shí)胡蘿卜、黃瓜也含有一定的鈣質(zhì)。

　　· 海米油菜豆腐羹

　　原料：豆腐，海米，油菜，植物油，麻油、鹽、水淀粉、蔥花各適量。

　　制作方法：

　　1.將豆腐切成小丁;同時(shí)將海米用開水泡發(fā)后切成末;把油菜摘洗干凈后切碎。

　　2.熱鍋加入食用油，加入蔥花熗鍋后放入豆腐丁、海米末翻炒。

　　3.放入油菜炒透后調(diào)入適量鹽、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。

　　功效：海米、油菜、豆腐都是富含鈣質(zhì)的食物，尤其是海米含鈣量很高。

　　· 三色肝末

　　原料：豬肝少量，西紅柿、胡蘿卜、菠菜各適量，蔥、肉湯、鹽。

　　制作方法：

　　1.將豬肝、胡蘿卜分別洗凈后切碎。

　　2.將蔥剝?nèi)ネ馄ず笄兴?把西紅柿用開水燙后剝?nèi)ネ馄で兴椤?/p>

　　3.將菠菜擇洗凈后用開水燙過后切碎待用。

　　4.將切碎的豬肝、蔥、胡蘿卜放入鍋中，同時(shí)加入肉湯煮熟。

　　5.同時(shí)加入西紅柿末、菠菜末、鹽煮熟后拌勻即可。

　　功效：豬肝、肉湯、菠菜富含鈣質(zhì)，而西紅柿、胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。