男人想要孩子吃什么
男人想要孩子吃什么
懷孕不僅僅是女人的事情,也是男人的事情。如果不孕,夫妻雙方都有責(zé)任。研究表明,不孕問題有32%是男性造成的問題。所以說,男人在孕育寶寶這件事情上也有著同樣重要的責(zé)任。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什么樣的食物對男性精子有著直接的影響,比如精子質(zhì)量以及活力問題。研究表示,男性不良飲食習(xí)慣,比如抽煙酗酒,都會降低男性精子的質(zhì)量和活動,從而導(dǎo)致難懷孕。
那么孕前男人吃什么好呢?孕前男人哪些不良習(xí)慣需要改正呢?一起來了解下孕前準爸爸的飲食。
孕前男人的飲食
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運轉(zhuǎn)所需,并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當(dāng)然,想要生孩子,孕前準爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。
2、減少酒量,最好是戒酒
研究表明,男人喝酒會影響精子的質(zhì)量,大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產(chǎn)生量下降,精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響,不過小編提醒,準備懷孕期間,準爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛喝咖啡,可以繼續(xù)喝
準備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明,男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明,孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都健康,那么你肯定會是一個超級健康的準爸爸。
一、男性備孕吃什么好,4種營養(yǎng)要充足
1、DHA
人體里DHA最多的三個器官分別是:大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關(guān)。簡單來說,缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過,人體是無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚,比如三文魚、沙丁魚、青口。
2、葉酸
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。
一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
4、維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關(guān),中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
二、男性備孕期間注意事項
1、多參加鍛煉
研究表明,男性身體過度肥胖,會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導(dǎo)致不育。因此,體重控制在標(biāo)準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。
3、戒煙
數(shù)據(jù)顯示,44%的人認為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒
大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴格按照每日14—28個標(biāo)準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執(zhí)行。
5、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害,而且還會持續(xù)很長時間。