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小孩子吃什么有營養(yǎng)

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  兒童的飲食歷來是家長們的重點(diǎn),家長不僅要考慮孩子飲食的營養(yǎng)攝取,更要考慮孩子的飲食健康,那么家長們要怎么合理安排兒童的飲食呢?怎么才能做到營養(yǎng)、安全雙收呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  兒童營養(yǎng)食譜之早餐篇

  1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高,可維持身體細(xì)胞的生長發(fā)育,修復(fù)受損細(xì)胞等,增加兒童的免疫力,減少生病感冒的概率,以免家長們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋,口感鮮嫩且清淡,是兒童最佳的早餐之一。

  2、全麥面包。兒童應(yīng)該多吃些面食,攝取豐富的碳水化合物,補(bǔ)充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足,而且還有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)消化,緩解小兒便秘問題。

  兒童營養(yǎng)食譜之午餐篇

  1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán),預(yù)防皮膚性疾病,并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng),是不錯的午餐食譜。

  2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內(nèi)細(xì)胞異變,保持兒童身體發(fā)育。水煮西蘭花,口感爽脆,多汁多纖維,適宜兒童食用,是不錯的一道午餐食譜。

  兒童營養(yǎng)食譜之晚餐篇

  1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美,質(zhì)地柔軟,口感上就是兒童的最愛,另外魚肉鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、微量元素含量極高,脂肪含量低,是最佳的養(yǎng)身晚餐之一,家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

  2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜,有清熱解火,明目養(yǎng)睛,護(hù)肝護(hù)脾的作用,適量給兒童準(zhǔn)備薺菜炒肉這道營養(yǎng)菜,對其身體大有益處,作為晚餐食譜,薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

  總之,兒童的營養(yǎng)食譜在建立在安全、衛(wèi)生的基礎(chǔ)上,所有的家長們應(yīng)該兼顧食物的營養(yǎng)和安全。

  4款營養(yǎng)食譜推薦

  一、綠色面條

  食材準(zhǔn)備:少許面粉、菠菜。

  制作過程:首先,我們需要先將新鮮的菠菜清洗干凈,將菠菜榨成汁,將菠菜的殘渣過濾掉。其次,將菠菜汁放入準(zhǔn)備好的面粉中,反復(fù)揉搓成面團(tuán)。要是菠菜汁太少,那么還是可以加入少許水。面團(tuán)揉搓好之后,我們可以先將面團(tuán)放在放置十分鐘。最后,將面團(tuán)弄成片狀,切成面條狀,放入鍋中熬煮成面條即可。

  營養(yǎng)解析:孩子的飲食選擇其實(shí)和孩子的視覺選擇有關(guān)系。綠色的面條對于孩子也是存在一定吸引力的。綠色菠菜面條營養(yǎng)又容易被食用,非常適合寶寶選擇。

  二、玉米蛋餅

  食材準(zhǔn)備:新鮮甜玉米,雞蛋兩個,少許煉乳,鹽巴,面粉以及牛奶。

  制作過程:首先準(zhǔn)備新鮮的甜玉米,將玉米粒刮下來,放在碗中。將雞蛋打散充分?jǐn)嚢?,加入?zhǔn)備好的煉乳以及鹽巴,攪拌均勻。再加入少許面粉,充分進(jìn)行攪拌。其次,將準(zhǔn)備好的牛奶也加入雞蛋面粉中,最后將充分?jǐn)嚢韬玫挠衩酌娣酆湃氩徽冲佒屑宄娠灐?/p>

  營養(yǎng)解析:牛奶以及玉米可口且含有較多的營養(yǎng)元素。孩子們都喜歡吃一些餅干類型的食物,媽媽們親自為孩子制作玉米蛋餅,一定能夠受到寶寶們的喜歡。

  三、果凍蛋羹

  食材準(zhǔn)備:雞蛋少許,白開水,鹽巴。

  制作過程:首先準(zhǔn)備好雞蛋,將雞蛋打散,加入溫開水,往雞蛋中加入少許鹽巴,其次用勺子將雞蛋中的少許泡沫清除干凈。最后,在盛有雞蛋的碗中蓋上保鮮膜,用牙簽將保鮮膜戳破,將雞蛋羹放在蒸鍋中進(jìn)行蒸煮十分鐘即可。

  營養(yǎng)解析:雞蛋羹松軟容易被食用,金黃的雞蛋羹其實(shí)受到很多寶寶的喜愛。果凍雞蛋羹中含有豐富的蛋白質(zhì),清淡可口,適合孩子食用。

  四、紅薯粥

  食材準(zhǔn)備:少許大米,南瓜,胡蘿卜以及紅薯、青菜

  制作過程:首先,將大米清洗干凈,大米需要用清水浸泡半小時。其次,我們需要用小奶鍋將大米熬成米糊狀,將準(zhǔn)備好的胡蘿卜紅薯以及青菜清洗干凈,用開水燙煮一遍。其次,將這些蔬菜放入榨汁機(jī)榨成青菜泥,最后將這些泥狀物放入米糊中熬煮片刻即可。

  營養(yǎng)解析:紅薯粥中加入胡蘿卜以及南瓜,顏色鮮艷且香味濃郁,非常適合寶寶們食用。特別是一周歲以內(nèi)的寶寶,非常喜歡這種多彩的飲食。天然的飲食營養(yǎng)對于寶寶來說是非常適合的。

  小孩營養(yǎng)食物確實(shí)是比較大的范圍,很多爸爸媽媽們也覺得不知道如何為孩子準(zhǔn)備飲食。其實(shí),我們可以從孩子的實(shí)際情況出發(fā),了解寶寶的身體健康狀態(tài),了解寶寶是否存在某些微量元素的缺乏,更科學(xué)為孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)食譜。
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小孩子吃什么有營養(yǎng)

兒童的飲食歷來是家長們的重點(diǎn),家長不僅要考慮孩子飲食的營養(yǎng)攝取,更要考慮孩子的飲食健康,那么家長們要怎么合理安排兒童的飲食呢?怎么才能做到營養(yǎng)、安全雙收呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。 兒童營養(yǎng)食譜
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