一歲寶寶睡前吃什么
一歲寶寶睡前吃什么
孩子晚上睡眠不好怎么辦?其實(shí)，家長(zhǎng)可以從飲食上著手，晚餐給孩子吃這些食物，晚上睡眠好。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
四款食物推薦
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
如果自家的寶寶常常出現(xiàn)晚上不能好好睡覺的問題，家長(zhǎng)們不妨用上面的這些食材嘗試一下，相信只要大家能堅(jiān)持用正確的方法來幫助孩子調(diào)整，最終效果一定不會(huì)很差。
這樣做可以幫助孩子睡得更好
1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣
這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。
2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間
在嬰兒3個(gè)月大時(shí)，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。Mindell博士說，對(duì)于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺。「我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子，要花更長(zhǎng)的時(shí)間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來?！?/p>
3.控制孩子房間的光線
褪黑素對(duì)光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)，也會(huì)影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。
4.給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發(fā)現(xiàn)睡前故事的確能幫助孩子放松?！冈谒械男袨橹校喿x繪本是最讓孩子放松的行為。
寶寶睡前喝奶之有何危害
造成乳牙齲齒
睡前喝奶，容易導(dǎo)致寶寶乳牙齲齒。這是因?yàn)槲覀內(nèi)嗽谒叩臅r(shí)候，唾液的分泌相對(duì)會(huì)比醒著來的少一些，再加上奶水在殘留在口腔里面的時(shí)間過久而發(fā)酵，因此導(dǎo)致寶寶乳牙的結(jié)構(gòu)被破壞。
喉嚨發(fā)炎或中耳炎
小寶寶們的鼻咽部相對(duì)我們成年人來說，不僅相對(duì)的狹窄，而且還比較垂直。雖然扁桃體具有一定的防御功能，但是對(duì)于牛奶來說是很好的細(xì)菌培養(yǎng)基，因此當(dāng)寶寶睡前喝完奶之后，就會(huì)是的殘留的奶漬導(dǎo)致細(xì)菌的滋生，從而導(dǎo)致寶寶的喉嚨發(fā)炎。
并且，由于寶寶的各個(gè)器官都比較的相近，因此在細(xì)菌的大量滋生之后就會(huì)危害到其他的器官的健康，比如引發(fā)寶寶中耳炎。
導(dǎo)致胃食管反流
胃食管反流對(duì)于2歲以下的寶寶和新生兒來說是比較常見的，也屬于生理性的，一般很少會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀。但是，如果讓寶寶在睡前喝奶的話，那么就會(huì)容易讓本來需要休息的消化系統(tǒng)再次的工作起來，加重胃食管反流。嚴(yán)重的話，就會(huì)使得反流的胃酸刺激呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致發(fā)炎，從而引起食欲缺乏，反食，上腹痛，喘息，反復(fù)肺炎，喉支氣管炎，以及鼻竇炎，慢性咳嗽等癥狀。
寶寶睡前喝奶之如何糾正
1，如果寶寶年齡還小，不能很好的改變睡前喝奶的習(xí)慣的話，那么小編建議媽媽們可以在寶寶喝完奶之后喂幾口的白開水漱漱口。
2，喝奶的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，盡量不要讓寶寶抱著奶瓶入睡。
3，對(duì)于年齡比較大的可以通過講故事，將道理的方法來分散注意力，改變睡前喝奶的習(xí)慣。
猜你喜歡
6.1歲寶寶食譜大全
7.1歲寶寶吃什么