孕婦怎么吃才能長胎不長肉

時間：2017-08-22 15:04:23 肖陽1034由分享

　　在懷孕期間的女性，一個營養(yǎng)健康的食譜很重要，很多孕婦都關(guān)心怎么吃才能長胎不長肉的問題。那么跟隨小編一起來看孕婦怎么吃才能做到長胎不長肉吧。

　　孕婦怎么吃才能長胎不長肉

　　在懷孕期間的女性,體重都會有所增加,那是因為胎兒在腹中發(fā)育,兩個人的體重加起來自然會漲。但是,有的孕婦去產(chǎn)檢,卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來,有的孕婦甚至可能瘋漲幾十斤。這也成為孕婦最大的一個障礙,不吃吧,害怕胎兒吸收不到營養(yǎng)。使勁吃了,自己又會發(fā)胖。

　　長輩常勸“多吃點,你不吃孩子還要吃!”,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。從哺乳動物的規(guī)律看,在絕大多數(shù)情況下,胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。那么,孕期怎樣才能做到長胎不長肉呢?

　　1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品

　　如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。孕婦吃什么好詳細(xì)告訴你孕婦適合吃什么。

　　2、保證適量的脂肪

　　植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　3、證充足的碳水化合物

　　這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　4、選擇促進(jìn)食欲的食物。

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　5、選擇容易消化的食物。

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。

　　6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。

　　特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽,不要拘泥于進(jìn)食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。

　　7、每天補充葉酸400～600微克。

　　胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　8、適量吃酸性食物

　　從營養(yǎng)方面來說,孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕婦食欲,減輕早孕反應(yīng)。

　　9、多吃新鮮瓜果

　　很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物有豐富維生素C,維生素C可以增強母體的抵抗力,促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋西紅柿醬,增加一些酸味。

　　10、補充維生素

　　孕期大夫會推薦大家服用復(fù)方多維元素片(瑪特納),補充缺乏的維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

　　11、適量增加礦物質(zhì)的攝取

　　如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　12、盡量少食刺激性食物

　　如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。孕婦不能吃的食物,讓你詳細(xì)了解這一點。

　　孕期各大營養(yǎng)素攝入標(biāo)準(zhǔn)

　　那么,孕婦如何才能做到“長胎不長肉”,又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?

　　按懷孕各個階段不同,孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應(yīng),對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同:

　　1、孕早期(0～3個月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格,以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議:

　　以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物,數(shù)量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

　　避免油膩、辛辣,以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　口味可多用酸味或涼拌菜,適當(dāng)補充B族維生素改善食欲。

　　少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　2、孕中期(4～6個月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議:

　　每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100～150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

　　每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　孕期對鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　3、孕晚期(7～9個月)

　　谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議:

　　谷類400～500克,肉禽蛋魚增至150～200克,牛奶500ml。

　　由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間,都被家里的長輩和老公寵著,成天補充營養(yǎng),但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在,所以,孕期不僅要注意自己的飲食均衡,更應(yīng)該保持適當(dāng)運動,才能控制好體重。如果自身太肥胖,不管是對于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來說,都是不利的。