吃什么能保護(hù)眼睛
吃什么能保護(hù)眼睛
對上班族來說，每天對著電腦是很正常的事情，電腦對久了容易出現(xiàn)干眼、眼腫痛，那么怎么緩解這種癥狀呢?下面小編將為你介紹喝什么對眼睛好。
喝什么對眼睛好
1、首先,最簡便的是一杯,您可以選擇使用簡易包裝的茶包,也可以選擇泡上幾片茶葉,添以些許茉莉花,清香明目,讓您提神的同時也讓您把眼疲勞掃蕩一空。同時,如果您使用的是茶包,用過的茶包不要急著扔掉,可以用薄毛巾裹著敷眼,也能緩解干眼、眼疼的問題哦。
2、其次,便是一杯枸杞菊花茶:枸杞清肝明目的功效早就為人知曉,配上菊花,更是電腦一族常備的抗眼疲勞花茶。3、除此之外,電腦一族還可以根據(jù)自己的喜好,選擇桂花綠茶、決明子茶、玫瑰花茶等等花茶,讓自己眼鼻一新的同時,幫您掃除一天的疲勞。如果您覺得工作繁忙,無暇沖調(diào)各種花茶,也可以選擇服用葉黃素掃除眼疲勞,還能預(yù)防高度近視、干眼癥等眼疾。
保護(hù)眼睛的飲食原則
1、富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素,能維持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A,可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚,甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化,視力減退,以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。因此,要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外,胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì),在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6,主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝,如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢,甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素,因此,在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物,特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要飲食合理搭配,食物多樣化,即可達(dá)到護(hù)眼的目的。
4、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內(nèi)障,故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
保護(hù)眼睛的方法
1、摩目
閉目,以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球,適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度),可略帶旋轉(zhuǎn)動作。此法對老年人,特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,切不可用力過猛。
2、偷懶時且偷懶
每天工作繁忙,但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛。比如打電話的時候,或者思考一個方案的時候,把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊。如果你連續(xù)在電腦前工作6～8個小時,建議每2～3個小時休息一次。可以做做眼保健操之類的護(hù)眼運動。
3、手蒙住眼睛
摩擦雙手,直至手心發(fā)熱,然后用手掌蓋住眼圈,做深呼吸,并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘,可以減輕眼部疲勞。
4、綠茶敷眼
每天喝綠茶對人體有很多好處,還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼,有清心明目的功效。
5、眼和輪睛
每天特意眨眼300下,有助于清潔眼睛。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉,在頭部不動的前提下,眼球做繞圈運動,可以使眼睛得到鍛煉。
6、綠色幫忙
帶一小盆綠色植物到單位,放在工作臺上,并經(jīng)常對它凝視,可以緩解眼部疲勞。
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