小孩吃什么有助于睡眠

時間：2017-05-05 16:40:14 肖陽1034由分享

小孩吃什么有助于睡眠

　　飲食是導(dǎo)致寶寶睡眠障礙的原因之一，寶寶睡前不能亂吃，否則睡眠質(zhì)量降低可能間接影響智力發(fā)育。今天，我們由睡眠問題反觀，寶寶睡前吃什么，才能睡個好覺呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　四種食物幫孩子睡個好覺

　　葵花子—— 葵花子含有大量的食用纖維，每7克的葵花籽當(dāng)中就含有1克，比蘋果的食用纖維含量比例高很多。寶寶睡前食用它可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能，對寶寶大腦的發(fā)育起到促進(jìn)作用.可以讓寶寶變得更聰明!晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。但是，需注意的是，第一，嬰幼兒食用時必須在家長的監(jiān)視下，以防嗆到氣管;第二，寶寶不宜吃得太多，幼兒吃多了會影響肝細(xì)胞的功能，引起兒童干燥癥。

　　核桃—— 在營養(yǎng)學(xué)上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;還可以和豆?jié){打在一起，這樣更容易吸收。

　　小米—— 小米在谷類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式，食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進(jìn)自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　牛奶—— 牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養(yǎng)的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導(dǎo)致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

　　當(dāng)然，除了以上提到的四種寶寶睡前宜吃的食物，大棗、醋及全麥面包等也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。而全麥面包中含有豐富的維生素B，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　　寶寶吃什么睡眠好

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5、大棗

　　大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

　　6、蜂蜜

　　中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　7、醋

　　醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。