小孩春天吃什么助長(zhǎng)高
在這個(gè)看顏值的時(shí)代，相信每位家長(zhǎng)都希望自家孩子“高高益善”，但是一些父母因?yàn)樽约旱纳砀哂邢薅鴵?dān)心影響孩子。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看春天吃什么食物有助寶寶長(zhǎng)高吧。
春季為何被稱為“黃金生長(zhǎng)期”
世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，孩子在不同季節(jié)的生長(zhǎng)速度各不相同。在春季長(zhǎng)得最快，尤其是5月份，可長(zhǎng)高7.3毫米，而在10月份長(zhǎng)得最慢，孩子只長(zhǎng)3.3毫米。
那么寶寶為何會(huì)在春季長(zhǎng)得最快
1、春季孩子分泌生長(zhǎng)激素增多
孩子之所以在春天長(zhǎng)得最快，是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其以生長(zhǎng)激素更為突出，這為孩子的長(zhǎng)高創(chuàng)造了“黃金條件”。
2、春季陽光中的紫外線含量最高
春季陽光中紫外線的含量是所有季節(jié)中最高的，而紫外線能促進(jìn)人體皮膚中的“7-脫氫膽固醇”成分轉(zhuǎn)變成維生素D，從而促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，為寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
家長(zhǎng)如何幫寶寶抓住”黃金生長(zhǎng)期“
1、睡眠方面
充足的睡眠對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)是十分重要的。因?yàn)樯L(zhǎng)激素在一天內(nèi)的分泌量是不均衡的，分泌量在睡眠狀態(tài)下要明顯高于醒著時(shí)。如果寶寶睡眠不足或者是出現(xiàn)睡眠障礙，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。
那么孩子每天睡多久才算睡眠充足?一般來說，新生兒每天應(yīng)睡16~20小時(shí)，2~5個(gè)月的寶寶每天睡15~18個(gè)小時(shí)，6~12個(gè)月的寶寶每天要睡14~16個(gè)小時(shí)，1~3歲的寶寶則需要10~12個(gè)小時(shí)，而學(xué)齡期的兒童仍然需要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然，由于不同個(gè)體之間存在很大差異，充足的睡眠不一定完全是以時(shí)間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)，醒來時(shí)精神是否飽滿等。
還需要注意的是，最好安排孩子在晚上9點(diǎn)左右睡覺。因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌有特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
(如何讓寶寶快速入睡?關(guān)注醫(yī)知袋鼠微信號(hào)(jjkkczj),回復(fù)關(guān)鍵詞“寶寶睡覺”，袋鼠麻麻馬上告訴你!)
2、運(yùn)動(dòng)方面
適當(dāng)、適度的運(yùn)動(dòng)是孩子的“助長(zhǎng)器”。有調(diào)查顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4~8厘米。這是因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，使骨骺生長(zhǎng)旺盛，孩子自然也就長(zhǎng)高了。那么不同年齡段的孩子適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?跟袋鼠麻麻一起來看下。
1歲以內(nèi)的寶寶：
家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、撫觸按摩(關(guān)注醫(yī)知袋鼠微信公眾號(hào)(jjkkczj),回復(fù)關(guān)鍵詞”寶寶撫觸“，查看具體操作方法)等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還可讓寶寶趴在地毯或床上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)。
1-2歲的寶寶：
父母可以讓這個(gè)年齡的孩子進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球等運(yùn)動(dòng)，或者是玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球等游戲。
2-3歲寶寶：
這個(gè)年齡段的孩子可以做跑、跳、攀登、上下樓、立定跳遠(yuǎn)、接拋球、踩影子梯等運(yùn)動(dòng)。
4歲以上的幼兒：
應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來，比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。這么做既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。
3、飲食方面
蛋白質(zhì)、維生素D及鈣、磷等物質(zhì)是孩子身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，因此，家長(zhǎng)可在平時(shí)多給寶寶吃含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，比如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。
幾道助長(zhǎng)高食譜
魚菜米糊(適合8個(gè)月以上的寶寶)
食材：米粉適量，魚肉(20克)，青菜(20克)
做法：
1、將米粉用適量水?dāng)嚍楹脲?，旺火燒沸約8分鐘;
2、將青菜、魚肉洗凈后，分別剁泥，放入鍋中，煮至魚肉熟透，調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
魚肉中富含鈣，不僅能夠促進(jìn)寶貝長(zhǎng)個(gè)子，為骨骼發(fā)育添磚加瓦，還可促進(jìn)腦發(fā)育，滿足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。
雞茸豆腐(適合10個(gè)月以上的寶寶)
食材：鮮嫩豆腐(1小塊)，雞肉(50克)，雞蛋(1個(gè))，細(xì)油菜絲、細(xì)火腿絲各適量，淀粉、植物油少許。
做法：
1、把雞肉剁成泥，加上蛋清和少許淀粉，攪拌成雞茸;
2、把豆腐弄成泥，用開水燙一下;
3、鍋里放油后，放入豆腐泥炒好，再放入雞茸翻炒幾下，然后撒上細(xì)火腿絲和細(xì)油菜絲炒熟即成。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
豆腐中富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白、鈣質(zhì)，雞肉中富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，這兩種食物結(jié)合在一起，促進(jìn)寶貝長(zhǎng)個(gè)子作用相得益彰
蝦仁豆腐(適合1歲以上的寶寶)
食材：蝦仁(20克)、豆腐(20克)、香菇(15克)、植物油(5克)、醬油適量。
做法：
1、把豆腐放入沸水中焯一下，撈出用勺研碎;
2、蝦仁洗凈，去掉蝦線切碎;
3、香菇泡發(fā)后切碎;
4、鍋內(nèi)放油，油熱后將所有食材放入鍋內(nèi)，煸炒幾下加適量的水煮熟即可。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
蝦仁和豆腐中富含蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)素，有利于寶寶的身高發(fā)育。
小香排(適合2歲以上的寶寶)
原料：
豬排(250克)，雞蛋清(2個(gè))，水淀粉(10克)，咖喱粉、植物油適量。
做法：
1、將豬排洗凈，剁成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬的小排塊;
2、放到鍋里煮至8成熟，晾涼后瀝去水，加入蛋清、2克精鹽、5克料酒和水淀粉，拌勻;
3、將咖喱粉、白糖、醬油、精鹽放入碗內(nèi)，攪拌均勻后調(diào)成鹵汁;
4、炒鍋里放入植物油，燒至6成熱時(shí)將豬排下入，炸至金黃色時(shí)倒入漏勺里瀝干;
5、在炒鍋里放入蔥末略煸炒，將炸好的豬排和調(diào)料汁下入鍋里翻炒，待鹵汁將排骨裹住即可出鍋。
營(yíng)養(yǎng)小貼士：
豬排骨富含優(yōu)質(zhì)蛋白及鋅、鈣等元素，這些都是小兒骨骼生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素。
猜你喜歡
小孩春天吃什么助長(zhǎng)高
