小孩吃什么食物能長高
小孩吃什么食物能長高
這是很多媽媽關(guān)心的問題。要想孩子長得高，除了遺傳基因外也離不開食物幫忙，只要透過飲食補充增高必備要素，再配合適量的運動以及足夠的睡眠，讓孩子長高并不是什么難事。
助力孩子長高食物推薦
1. 黃豆、魚肉、雞肉
蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)，維持著人體的正常運作。而蛋白質(zhì)當(dāng)中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質(zhì)最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。想讓孩子長高，每天膳食中的蛋白質(zhì)必不可少。
2. 蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻
鈣質(zhì)會令孩子骨骼發(fā)育等更加健康，會增加骨的密度，預(yù)防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可，一般來說無需額外補充鈣劑。
3. 動物內(nèi)臟、雞蛋、蔬菜水果
維生素是維持孩子健康發(fā)育的重要要素，其中最重要的維生素是A、B、C這三種。動物的內(nèi)臟、雞蛋、蔬菜水果當(dāng)中就含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)。特別是維生素C，是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應(yīng)，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。
維生素D有利于預(yù)防兒童佝僂病，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。禽蛋和動物內(nèi)臟含維生素D。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
4. 海產(chǎn)品、瘦肉、花生
鋅雖然并非直接作用與骨骼的物質(zhì)，但它的主要作用是參與體內(nèi)多種消化酶的合成，缺鋅的小朋友生長發(fā)育明顯落后于其他正常的兒童。缺鋅還會使免疫力下降，而生病也會影響生長發(fā)育。此外缺鋅會導(dǎo)致兒童胃口變差，嚴(yán)重甚至?xí)馉I養(yǎng)不良。經(jīng)常吃海產(chǎn)品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。
小孩吃什么能長高
1、奶制品：奶類是營養(yǎng)豐富最理想的，因為牛奶中的蛋白質(zhì)具備孩子生長發(fā)育必須的氨基酸，而且消化率在98%以上，是人體鈣質(zhì)最好的來源。專家建議多吃奶酪、酸奶等。
2、豆制品：想知道小孩吃什么能長高，專家建議不妨試一試豆制品。因為大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高的農(nóng)作物，而且其余營養(yǎng)物質(zhì)均較為豐富，特別是賴氨酸含量較高，可以組成較全面的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，大豆含鈣也較為豐富，特別適合處于生長發(fā)育期孩子的食用。
孩子長高的5個秘訣
寶寶長高秘訣一：“遺傳鐵律”
雖然迄今為止，遺傳的秘密還有太多太多，但是遺傳是有鐵律”的，其中，寶寶身高最重要的影響因素是家族遺傳史，如果父母身高體型已經(jīng)確定，那么寶寶未來的生長發(fā)育情況就像戴著鐐銬跳舞”，他們成年后的身高基本上都能夠估計一二。
我國廣為流傳一句話，“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，這話不假。一般來說，身高的遺傳主要看媽媽。媽媽高，爸爸矮，其寶寶往往是高個子，至少不是矮身材。而爸爸高，媽媽矮，其寶寶只能是中等身材，甚至?xí)邪珎€頭寶寶。假若爸爸身材中等，媽媽個頭矮，其寶寶幾乎全是矮個子。由此可見，遺傳的影響力是不可忽視的。
寶寶長高秘訣二：優(yōu)質(zhì)的睡眠
睡眠也是寶寶長高的又一重要因素。俗話說人在睡中長是有其道理的。一方面，睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;另一方面，寶寶睡著后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于寶寶長高。
所以，對寶寶的睡眠時間你一定要把握好。10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。不過，寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強求。寶寶照樣能長得高。
相關(guān)閱讀：睡覺姿勢有講究 這樣睡有助于寶寶長高!
寶寶長高秘訣三：適當(dāng)?shù)倪\動
運動是促進(jìn)寶寶長高的第二個因素。人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養(yǎng)增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時多讓寶寶到室外動，讓寶寶能得到較長時間的陽光照射，促進(jìn)肌體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。也可促進(jìn)身高發(fā)育。
但是，運動量也是影響寶寶長高的一個重要因素。許多人都認(rèn)為運動可以強身健體，幫助長高。媽媽們?yōu)榱藢殞氝\動長高，不惜狠心督促，一定要寶寶每天運動幾個小時。而事實上并非如此。超強度的鍛煉會使年輕人的身體處于缺氧狀態(tài)，從而在體內(nèi)釋放出大量的自由基化合物。這樣可額能會導(dǎo)致延緩發(fā)育使自己的身高低于正常的發(fā)育水平。
寶寶長高秘訣四：陽光的補足
我們常常會聽到老一輩的人說：“寶寶就是要多曬曬太陽 才能夠快高長大。”而且科學(xué)研究也證明了，日照時間長有助于寶寶的生長發(fā)育。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京每年日照時間為2778.7小時，寶寶身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時，身高發(fā)育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發(fā)育就較次。因此，應(yīng)給寶寶增加戶外活動時間，以促進(jìn)其生長發(fā)育。
曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的合成。于是，就有爸爸媽媽想當(dāng)然地認(rèn)為，夏天到了，陽光更足了，寶寶們應(yīng)該多曬太陽，維生素D就不用補得那么勤了，寶寶長得也快。但是你是否記得紫外線對寶寶的傷害?
寶寶長高秘訣五：充足的營養(yǎng)
當(dāng)寶寶營養(yǎng) 不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成寶寶個子矮小。
營養(yǎng)不充足會阻礙寶寶健康長高 ，但反之亦然。爸爸媽媽最喜歡的一件事情就是給寶寶補鈣 。市面上，各類號稱“有助于寶寶生長發(fā)育”的營養(yǎng)保健品越來多，許多爸爸媽媽不惜重金買來給寶寶吃，恨不得寶貝迅速長高。但是這樣只會造成寶寶營養(yǎng)過剩，最后可能會造成寶寶過早發(fā)育，身高反而更矮了。
猜你喜歡
2.青春期吃什么長高
3.小孩吃什么能長高
5.孩子怎樣才能長高
6.小孩子怎么增高
8.吃什么能長高個子
10.青春期孩子長高食譜