學生吃什么飯食譜最好
晚餐對于學生來說是很重要的,不管是食物的種類、數(shù)量、吃飯時間都有很多禁忌,那么中小學生晚餐食譜怎么安排,學生吃晚餐要注意什么呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
中小學生晚餐食譜大全
學生一周晚餐菜譜1
周一:板粟雞快、紅燒魚塊、雪菜肉片炒青椒、蒜泥菠菜、火腿冬瓜湯。
周二:紅燒肉、油爆鴨塊、番茄炒蛋、炒青菜、紫菜湯。
周三:剁椒魚頭、香干肉絲、荷包蛋、香菇菜心、番茄蛋湯。
周四:滑炒豬肝、雪菜蒸小黃魚、魚香肉絲、木耳菜、窄菜肉絲湯。
周五:尖椒牛肉、雪菜炒尤魚、麻辣豆腐、清炒大白菜、三鮮湯。
學生一周晚餐菜譜2
周一:涼豆腐、炒包菜、洋蔥炒牛肉。
周二:黃瓜炒菜心、西紅柿炒雞蛋、爆炒豬肝、虎皮青椒。
周三:涼拌豆芽、炒菠菜、芹菜炒肉、蒜薹炒肉、紅蘿卜炒肉。
周四:西紅柿炒小青菜、白灼蝦、清蒸魚。
周五:沙拉、家常豆腐、黑木耳炒肉、金針菇炒肉。
學生一周晚餐菜譜3
周一:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
周二:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
周三:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
周四:豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
周五:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
學生一周晚餐菜譜4
周一:肉末炒花菜、香干炒油菜、鮮貝雞蛋羹、米飯。
周二:紅燒魚、炒土豆絲、菠菜雞蛋湯、饅頭。
周三:菜花炒木耳、梭子蟹豆腐湯、包子。
周四:尖椒牛柳、綠豆芽炒韭菜、米飯。
周五:肉絲炒菠菜、紫菜蝦皮湯、蛋炒飯。
學生吃晚餐注意事項
1、學生的晚餐吃得要適量,既不能太飽也不應太少,菜飯要求清淡、易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐過飽可引起胃脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。
2、晚餐不應安排得太晚,以免消化不良,如果晚餐吃得晚,學生勢必因肚子餓而吃零食。過多的零食會擋食,即到吃正餐的時間沒有食欲,食量過少,攝取的營養(yǎng)量不足,久之勢必影響學生的健康。而且人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,晚上6點左右進晚餐較合適。
3、晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥。另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
4、晚餐中各種營養(yǎng)素的提供應占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的30%-50%。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。
什么食物不適宜做晚餐
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導致失眠。
4、肉湯。晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。
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