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怎么改善寶寶睡眠習慣

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  寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習慣,對他的身體健康和生長發(fā)育都有十分重大的意義。在日常生活中,家長可以用一些簡單的方法,使孩子的睡眠得到顯著改善。那么怎么改善寶寶睡眠習慣呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

  怎樣改善寶寶睡眠習慣

  1.睡前檢查:檢查小朋友的尿布,看是否需要更換;檢查四肢和腦門,看看是否生病等等。

  2.臥室環(huán)境:保持空氣暢通,夏季氣溫在25-27攝氏度之間。另外,被子太厚或睡覺時穿衣服太多,都不利于睡眠。

  3.食物因素:睡前如果食用大量高糖高脂或難消化的食物,不利于睡眠。晚飯吃得太多,或吃夜宵,不但不利于睡眠,還會因為胃部容納大量食物,血液大量流向胃部而引發(fā)不適。

  4.情緒因素:睡前杜絕劇烈運動,以免情緒高亢而睡不著。此外,孩子如果怕黑,可以開著一盞小夜燈入睡。讓寶寶在適宜睡眠的燈光和輕柔的音樂中入睡。或在睡前給孩子講個故事(恐怖故事除外)。

  5.母親陪伴:母親不妨在寶寶睡前,親吻他,抱著他入睡。這樣會讓他感到無比的溫馨,從而安靜的進入夢鄉(xiāng)。

  6.起居規(guī)律:睡覺和起床都要有規(guī)律,成年人的不良作息習慣絕不能對孩子造成負面影響。

  治療失眠的食療法

  科學的食療方法,不但有效對抗失眠,且無副作用,安全可靠。

  1.小米粥

  食材:蓮子,桂圓,百合,小米;

  做法:將以上幾種食材混合煮粥。

  功效:緩解習慣性失眠。

  2.蓮藕

  食材:蓮藕;

  做法:可食用藕粉,或以蓮藕加蜂蜜煮熟食用;

  功效:適用于因身體虛弱而失眠者。

  3.豬心藥膳

  食材:豬心,黨參,當歸;

  做法:將黨參,當歸2味中藥,裝入切開的豬心,燉后,食肉飲湯;

  功效:對多汗,心悸而睡眠不佳者有較好作用。

  4.芭蕉根豬肉湯

  食材:芭蕉根1兩,豬肉2兩;

  做法:芭蕉根和豬瘦肉同煮,食肉飲湯。

  功效:對高血壓或心神不安而失眠者,有不錯效果。

  5.水果法

  食材:蘋果或橘子;

  做法:就寢前食用蘋果?;?qū)㈤僮觿冮_,置于床頭。

  功效:水果香氣,有助于安神鎮(zhèn)靜,有利于入眠。

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