2022進(jìn)高考考場前調(diào)節(jié)心理方法_高考前調(diào)節(jié)心理方法
2022進(jìn)高考考場前調(diào)節(jié)心理方法_高考前調(diào)節(jié)心理方法
臨進(jìn)考場前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延，你可以獨自靜處一會兒。下面是小編給大家整理的2022進(jìn)高考考場前調(diào)節(jié)心理方法，歡迎大家來閱讀。
進(jìn)高考考場前調(diào)節(jié)心理方法
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法
速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。
6.考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
7.如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
考場實戰(zhàn)對策
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
高考期間家長應(yīng)該如何做
孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因為這些話只會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達(dá)你對孩子的愛了?？忌鷤冃枰改钢w語言的鼓勵和安慰。
家長不要過度焦慮，因為家長的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。
考試當(dāng)天，不要強(qiáng)行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達(dá)考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。
如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦?牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。
不要特殊安排飲食品種，按照平時的飲食習(xí)慣，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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