高考前怎么補(bǔ)充營養(yǎng)?很多家長都比較關(guān)注這個問題，那么關(guān)于高考生飲食的要求有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些關(guān)于高考生考前飲食的要求，僅供參考。

高考前兩天飲食原則

1、首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。

2、其次午餐要講究營養(yǎng)，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

3、晚餐吃八分飽，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時，不宜吃得過飽。

4、最后是新鮮水果來點加餐，三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素。

高考前怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

1、要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低，此時，家長應(yīng)選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學(xué)習(xí)、考試時反應(yīng)遲鈍。

2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆類食物中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳，而這個DHA就與魚蝦貝類，尤其是深海魚有關(guān)。這類食物中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高，在考試期間，應(yīng)該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于記憶力的提高。

3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。

4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食欲。另一方面，吃多了不易消化。

高考前怎樣調(diào)整飲食

喜歡的口味為主，平常飲食

考前改變孩子口味是大忌。根據(jù)均衡飲食、葷素搭配、干稀搭配原則，飯菜盡量豐盛。可吃些肉類、蔬菜、雞蛋等含能量較高的食品。

要點1：平常飲食。進(jìn)餐時間要合理，考生日常的生活規(guī)律最好不要改變，盡量保持平常飲食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，避免引起身體不適，影響考試。

要點2：選擇白開水或者平時習(xí)慣的瓶裝水。飲料當(dāng)中含糖比較高，還含有碳酸和二氧化碳，容易影響食欲，不提倡喝過多飲料。學(xué)生每天要攝入3000～4000ml水，去除可以從水果、蔬菜等食物中可以攝入的，每天仍應(yīng)保證1500ml水的攝入才能滿足日常所需。

科學(xué)選擇營養(yǎng)品，對癥飲食

孩子膳食營養(yǎng)關(guān)鍵不在“量”，而在“質(zhì)”。孩子所需要的營養(yǎng)主要來源于一日三餐的飲食，我們不一概否定營養(yǎng)品，也千萬不要迷信保健品，要科學(xué)選擇營養(yǎng)品。

要點1：對癥飲食?？忌L時間學(xué)習(xí)、不運動，大腦容易缺氧、視疲勞、頭痛，一些耐缺氧保健品、增加視力的產(chǎn)品有一定的改善和調(diào)節(jié)作用。失眠多吃富含色氨酸的小米或在睡前喝一杯牛奶，鎮(zhèn)靜、安神助眠。睡前適當(dāng)服用一些紅棗，有健脾安神助眠作用，還可在晚間喝碗龍眼蓮子百合羹，治療夜寐多夢，使人安睡。

要點2：不靠咖啡、茶提神?？Х取⒉柚泻锌Х纫?，有一定的提神作用，但如果喝得過濃，雖然提神，也會使學(xué)生煩躁不安、心跳加快，影響復(fù)習(xí)效果。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。