高考考前心理壓力疏導方法
有的考生在高考前一段時間會出現(xiàn)心情煩躁、失眠緊張等情況,那么關(guān)于高考考前心理壓力疏導方法有哪些呢?以下是小編準備的一些高考考前心理壓力疏導方法,僅供參考。
高考前學生心理壓力疏導方法
體育鍛煉疏導法
身體是革命的本錢,是保持高強度學習的能量源泉。無論再怎么緊張,也得堅持體育鍛煉。每天堅持一些揮拍類體育運動,比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長期靜坐導致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒,能有效地疏導心理壓抑感和緊張感。
強化自信疏導法
強大的自信感,才能讓高考生更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過高考生成長過程中取得的成就,來強化高考生的自信心,暗示高考生是堅強、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。高考生擁有了強大的自信心后,心理承受能力也會十分強大。
飲食疏導法
無論刮風下雨,唯有美食不可辜負。放在高考生心理疏導上,也是一個不錯的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下,及時調(diào)整飲食,可以及時喝一杯溫熱牛奶、或者喝一碗粗糧粥什么的,盡量清淡點,少油膩。
高考前減壓技巧
1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法??记皯撀郎p少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
高考考前調(diào)整心情的方法
(一)養(yǎng)成良好作息
作息不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠。所以高考前的這幾天時間考生最好不要進行滿負荷的學習,把身心弄得過于疲勞反而會影響高考的最佳狀態(tài)。適當增加一些運動鍛煉、日曬的時間。
(二)合理飲食
早餐要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等,加一碗粥或一杯牛奶、豆?jié){,一份蔬菜,一個雞蛋或適量的肉類。
午飯要有充足的熱量和高中營養(yǎng),多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
晚餐要少油、少鹽,晚餐過后,九十點鐘,不妨喝一杯果蔬汁。
(三)積極交流
高三學生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助,心理緊張的你也會很快快樂起來。覺得自己高壓時,找一知己,訴說衷腸,關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱,而不需要為你出任何主意或辦法,只要對方說“聽你說”就夠了。
(四)多聽音樂釋放壓力。
如果高考生考前感到身心疲憊,心理壓力大,可以先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。
高考前的心態(tài)調(diào)整格外重要,總結(jié)為“三不要”:不要因??汲煽兊钠鸱痹瓴话?不要因擔心未來高考狀態(tài)而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。