高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法
有的考生在高考前一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、失眠緊張等情況,那么關(guān)于高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考考前心理壓力疏導(dǎo)方法,僅供參考。
高考前學(xué)生心理壓力疏導(dǎo)方法
體育鍛煉疏導(dǎo)法
身體是革命的本錢,是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無論再怎么緊張,也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒,能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。
強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法
強(qiáng)大的自信感,才能讓高考生更加有勇氣去戰(zhàn)勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長(zhǎng)可以通過高考生成長(zhǎng)過程中取得的成就,來強(qiáng)化高考生的自信心,暗示高考生是堅(jiān)強(qiáng)、勇敢且可以戰(zhàn)勝一切的。高考生擁有了強(qiáng)大的自信心后,心理承受能力也會(huì)十分強(qiáng)大。
飲食疏導(dǎo)法
無論刮風(fēng)下雨,唯有美食不可辜負(fù)。放在高考生心理疏導(dǎo)上,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態(tài)下,及時(shí)調(diào)整飲食,可以及時(shí)喝一杯溫?zé)崤D?、或者喝一碗粗糧粥什么的,盡量清淡點(diǎn),少油膩。
高考前減壓技巧
1.自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不妨自我鼓勵(lì)一下,對(duì)自己說:“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法??记皯?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
高考考前調(diào)整心情的方法
(一)養(yǎng)成良好作息
作息不規(guī)律會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠。所以高考前的這幾天時(shí)間考生最好不要進(jìn)行滿負(fù)荷的學(xué)習(xí),把身心弄得過于疲勞反而會(huì)影響高考的最佳狀態(tài)。適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉、日曬的時(shí)間。
(二)合理飲食
早餐要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等,加一碗粥或一杯牛奶、豆?jié){,一份蔬菜,一個(gè)雞蛋或適量的肉類。
午飯要有充足的熱量和高中營(yíng)養(yǎng),多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
晚餐要少油、少鹽,晚餐過后,九十點(diǎn)鐘,不妨喝一杯果蔬汁。
(三)積極交流
高三學(xué)生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助,心理緊張的你也會(huì)很快快樂起來。覺得自己高壓時(shí),找一知己,訴說衷腸,關(guān)鍵是對(duì)方能傾聽你的苦惱,而不需要為你出任何主意或辦法,只要對(duì)方說“聽你說”就夠了。
(四)多聽音樂釋放壓力。
如果高考生考前感到身心疲憊,心理壓力大,可以先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。
高考前的心態(tài)調(diào)整格外重要,總結(jié)為“三不要”:不要因??汲煽?jī)的起伏而急躁不安;不要因擔(dān)心未來高考狀態(tài)而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。