2024年高考飲食注意事項(xiàng)有哪些
高考期間除了心態(tài)和情緒的穩(wěn)定,飲食也是非常重要的,那么關(guān)于高考飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些2024年高考飲食注意事項(xiàng),僅供參考。
高考飲食三原則
首先,要注意飲食衛(wèi)生,避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物,為孩子制作三餐。食物的做法,要按照孩子的體質(zhì)而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷,就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好,就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火,就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物,或者引起胃腸不適的食物,都應(yīng)當(dāng)非常慎重。
其次,就是要供應(yīng)能夠穩(wěn)定血糖,B族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細(xì)軟,因?yàn)檫@樣的食物血糖波動(dòng)太大,不利于長時(shí)間的腦力活動(dòng)。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類,可以提供大量的B族維生素,它們是考生高效思維所必需的因素;同時(shí),這樣還能延緩血糖反應(yīng),讓大腦在三小時(shí)內(nèi)有持續(xù)的能量供應(yīng)。
最后,為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠,晚餐吃七八成飽即可,多吃蔬菜和豆制品,肉類不過多,烹調(diào)不油膩,以便餐后不會(huì)昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠。
高考前吃什么最有營養(yǎng)
高考前飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質(zhì)的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng),但要適量,特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。
為了增加維生素的攝入量,有條件的話,應(yīng)保證高考前考生每天1斤的水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時(shí),洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜等也是不錯(cuò)的選擇。蔬菜最好的是涼拌,這樣可減少油的攝入量。
煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃??傊呖记翱忌綍r(shí)的飲食習(xí)慣不要改變,可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭?dòng),但不要做太大的調(diào)整。
高三學(xué)生一般吃以下食物或者藥物補(bǔ)腦抗疲勞效果好:
1、食物:高考前一般可以吃一些核桃來進(jìn)行補(bǔ)腦抗疲勞。核桃當(dāng)中含有一些脂肪酸,尤其是亞油酸這種人體所需的脂肪酸,能夠很好地補(bǔ)充大腦能量,起到抗疲勞的作用。
同時(shí)高考前也可以適當(dāng)去補(bǔ)充一些DHA和EPA豐富的食物,比如深海魚油和深海魚、蝦等,通過DHA和EPA的補(bǔ)充,能夠很好地調(diào)節(jié)大腦代謝,進(jìn)而也能夠起到很好的補(bǔ)腦抗疲勞效果。
2、藥物:高考前由于每天用腦比較多,因此大腦細(xì)胞長時(shí)間得不到休息,從而使腦部營養(yǎng)和能量消耗過多,會(huì)阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
此時(shí),高考前一般可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇服用一些藥物進(jìn)行補(bǔ)腦、抗疲勞,常用的藥物有安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、健腦丸、腦蛋白水解片等。
高考期間吃什么好
高考吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質(zhì)的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng),但要適量,需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。
為了增加維生素的攝入量,應(yīng)保證考生每天多吃一些水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時(shí),洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜等也是不錯(cuò)的選擇。
煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃??傊?,考生平時(shí)的飲食習(xí)慣不要改變,可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭?dòng),但不要做太大的調(diào)整。
高考前的飲食注意事項(xiàng)
高考前,學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則、八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上,做到以下八個(gè)注意:
1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;
2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;
3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;
4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;
5.注意飲食衛(wèi)生,不到無證照街邊小販購買食品;
6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;
7.避免油炸和可能誘致過敏食品;
8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。