2024年高考期間飲食注意事項(xiàng)
高考飲食要注意最好能保證一日三餐,不要隨意加餐。那么關(guān)于高考期間飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些2024年高考期間飲食注意事項(xiàng),僅供參考。
高考飲食有哪些注意事項(xiàng)
一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣
因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么,考時(shí)就吃什么,太大的變化反而不適應(yīng),烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。
二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳
任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽
平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣,一般吃七八分飽最好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,影響考試成績。
四、不要吃太多零食
以免主餐時(shí)胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會造成鎂等礦物質(zhì)流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料
因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料,會因腹脹造成飽腹感假象,使進(jìn)食量減少,但不久就餓了,使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí),所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩余的食物
中考期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質(zhì)??忌款D飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛(wèi)生問題,這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物,一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物,尤其是肉類一定要燒熟煮透,以防食物中毒。
七、不要大量飲用咖啡、濃茶,不吃刺激性強(qiáng)的食品
否則不僅會因過度興奮而失眠,而且會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動(dòng),會更加昏昏欲睡。
八、不要營養(yǎng)過剩
一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生,根本沒有必要服用人參,如需服用,也應(yīng)適時(shí)適量,否則,亂服或久服,可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象,甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
高考飲食吃哪些食物好
1、香蕉
香蕉含有多種微量元素和維生素,能促進(jìn)生長,增強(qiáng)對疾病的抵抗力,還可以促進(jìn)食欲、助消化,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”。
2、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達(dá)到一個(gè)的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美,它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
3、小米粥
簡單易制,健胃消食,且含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,不可多得的食物。
4、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
5、魚類
魚肉脂肪中含有對神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
6、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和鎂,低鈉、高鉀,同時(shí)還是很好的膳食纖維來源,營養(yǎng)密度較高。
如何保證高考飲食
飲食多樣化
高考之前飲食要多樣化,不要挑食,切記不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產(chǎn)生不適合腹瀉等癥狀,天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲,以保證充足的營養(yǎng)攝入。
飲食要適中
不要以為學(xué)習(xí)消耗大就要多吃,在高考復(fù)習(xí)期間,我們消耗的是葡萄糖,如果吃的過多,會使血液進(jìn)入消化系統(tǒng),這時(shí)大腦等不到充足的血液供應(yīng),就會犯困,影響我們備考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐以吃好為主,可以在餐后吃一些水果來保持體力。
飲食清淡少刺激
清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡,不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和油膩的食物。